Бананы в бодибилдинге

Posted by

Все знают, что после изнурительной тренировки запасы гликогена в мышцах уменьшается.  Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнется процесс распада мышечных клеток, называемый катаболизмом. Но возникает вопрос, как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.


Рекомендуем также прочесть:


Часто именно бананы используются в качестве натуральной подпитки организма энергией(гликогеном) во время и после тренировки. Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод еда, которая снабжает наш организм необходимым источником энергии, необходимой после тяжелой тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Содержат огромное количество витаминов. Бананы считаюся хорошим источником макроэлемента калия. Который выходит из организма спортсмена с потом, что в свою очередь может привести к судорогам. Бананы содержат белок триптофан, который превращается в серотанин и способоствует расслаблению организма (что очень кстати после тренировки) и повышению настроения.

Интересный факт – сушеные бананы содержат в пять раз больше килокалорий чем свежие. Бананы, в отличии от цитрусовых, не вызывают аллергические реакции, что позволяет не ограничивать их потребление.

Вывод: после тяжелой прдолжительной тренировки наш организм нуждается в воспалнении мышц гликогеном, который синтезируется из сахаров (глюкозы и фрукозы). Идеальным источников таких сахаров являются бананы. Их употребление после тренировки восполнит организм спортсмена энергией и препятствует катаболизму (процессу распада мышечных клеток).

Но бананы можно употреблять не только после тренировки. В пути, когда нет возможности поесть, а организму и нашим мышцам, в частности, требуется энергия, на помощь придут бананы. Это идеальная пища для перекусов. Съев 2-3 средних банана, Вы сможете на час-полтора утолить свой голод.

Бананы перед сном

Перед сном атлетам необходимо потреблять долгоиграющий белок, который не даст нам голодать ночью. Большинство спортсменов едят творог, основная массу которого составляет казеинат кальция (несвободная форма казеина). Но есть творог в “сухомятку” дело не очень приятное, но стоит добавить дольки банана, и сразу творог превращается в вкусное блюдо. Бананы можно добавлять к протеиновым коктейлям (в зависимости от вкуса), что добавит ему энергетической ценности. Плюс ко всему, бананы содержат огромное количество необходимых человеку витаминов. Возьмем, к примеру, Витамин С, который является антиоксидантом и ценным витамином для спортсменов. Стоимость бананов относительно не дорога, что делает этот чудесный фрукт доступных для всех.

Плюсы бананов можно обсуждать бесконечно.

Источник


Рекомендуем также прочесть:


One comment

Leave a Reply