Эффективная диета для бодибилдера

Очень важная и неотъемлемая часть в деятельности бодибилдера, по мимо правильной техники выполнения упражнений, не перегруженности — это наверняка диета. Ведь не соблюдение бодибилдером диеты — это считай просяк.

Если вы атлет, но не с очень большим стажем, то вот эти пункты правильного питания именно для вас:

  1. Употреблять по больше пищи, состав которой в основном состоит из белка, это разумеется любимая нами рыба, мясо, молочные продукты, но также и различные каши.
  2. Есть в меру, но в свою очередь, чтобы не остаться голодным.
  3. А если вдруг случилось так, что вы упорно и долгое время тренируетесь, а чувствуете, что изменений никаких нет, то эта проблема в количестве употребляемой вами пищи. Здесь уж следует немного увеличить порции.

Если уж атлет в самом начале своей деятельности, то есть его стаж ограничивается в пределах двух лет, то здесь уж не обязательно садиться на диету и тому подобное. Но в то же время и наедаться, как «Тузик на помойке» не стоит.
А также не стоит забывать, что если бодибилдер будет нагружать свой желудок резкими скачками, то и это до добра не доведёт. Успех приходит со временем, нужно постараться увеличивать свой рацион питания медленными, плавными действиями.
Если уж культурист прибегает к пищевым добавкам, то и здесь есть некие ограничения. Не следует употреблять одновременно всё, что есть на прилавках магазина, сначала можно обойтись белково-углеводными смесями. Но не устанем повторять, что если даже это профессиональный бодибилдер, который применят в своих целях самые правильные и целесообразные пути, и он может не скоро или вообще не добиться желаемого результата. Ни в коем случае атлет не должен забывать, что свои активные тренировки нужно совмещать с правильным питанием. Разумеется жизнь культуриста не должна полностью погружаться только в спорт. В обязательном порядке ночь атлета должна проходить, как у обычного человека, спать не менее 8-9 часов, не всю ночь же проводить в спортивном зале. Разумеется, для достижения целей требуется активная и усердная тренировка, но и с этим нельзя преувеличивать. Для всего должен быть предел. Также можно и днём часок покемарить, это тоже поможет вашему бодрому проведению второй половины дня.
Существуют и такие не приятные моменты в жизни культуристов, когда всё же тот или иной бодибилдер перетренировался и временно не может продолжать свои тренинги. А определить это можно по следующим начинающим признакам: бессонница, плохой аппетит, не охота к занятиям, депрессивность и тому подобное. Здесь уж можно найти выход, например на время заняться плаванием, аэробикой или побегать, короче здесь уймо способов, но главное, чтобы это был другой вид физической нагрузки.

Одна из стадий диеты:

  • 1 завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, можно птицы или рыбы, 200 г молока, 1 кусочек чёрного хлеба
  • 2 завтрак: 1 порция овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока
  • Обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы, можно рыбы,  1-2 кусочка чёрного хлеба
  • Полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки мёда, 1 кусочек чёрного хлеба
  • Ужин: 200 г мяса, рыба, птица, 2-3 печёного картофеля, масло или сметана, 100 г салата.

Leave a Reply