Фитнес дома. Комплекс упражнений №3

Итак теперь постепенно усложняем предыдущий комплекс упражнений и переходим к комплексу №3

    • Сначала делаем 15-минутную легкую пробежку, надеемся, она уже вошла у вас в привычку.
    • Потом встаем на коврик, на колени, если коврик жесткий, то можно его подогнуть с краю и встать на полученный бугор, это поможет вам расслабиться и не думать о боли в коленях. После того как мы встали на колени, выпрямляем ногу и наклоняемся так, чтобы коснуться носка стопы руками. С каждой ногой работаем подобным образом 8-10 раз.
  • Следующее упражнение будет выполняться сидя. Садимся и упираемся руками в пол за спиной, а стопы в это время подтягиваем ближе к тазу, прогибаемся, поднимая одновременно ногу. Получается, что опора у нас приходиться на три основные точки: две руки за спиной и стоящую ногу. Делаем 10-12 раз с каждой ногой.
  • Продолжаем сидеть, одну руку ставим сзади, упираясь в пол, а другую на пояс. Через руку на полу поворачиваемся всем телом в упор на боку и возвращаемся в исходное положение. Делаем подобное сальто 10-12 раз в каждую сторону. Особенно результаты этого упражнения понравятся любительницам осиной талии.
  • Дальше, встаем на колени, оттягиваем носки, делая упор на пятки. Забываем про руки и отклоняемся назад, до момента, пока коснетесь лопатками пола, возвращаемся в изначальное положение 10-12 раз.
  • Встаем с колен в полный рост. Делаем упор на одну ногу, а вторую можно придержать руками или согнуть в области живота. Придерживаемся, спинки стула или края стола и начинаем приседания 8-10 раз.
  • Дальше делаем упор присев, выпрямляем ногу и отводим ее. Делаем прыжок и меняем ноги местами, спина должна быть прямая. Прыжки выполняем 10-12 раз.
  • После подобных йогических упражнений встаем на колени, руки держим на талии, забывая про них. Делаем прыжок к потолку и выпрямляемся в полный рост. Прыгаем 10-12 раз.
  • На последнем дыхании выполняем последнее упражнение из данного курса. Встаем в полный рост и ставим ноги на ширине плеч. Верхней частью туловища наклоняемся назад, при этом, сгибая ноги в коленях, и поднимаемся на носки, касаемся руками пяток 10-12 раз.

Этот комплекс рассчитан на 1-2 недели, за это время вы получите более подтянутую фигуру, гладкий животик и красивую стройную спину.

Перейти к комплексу упражнений №4

Источник

3 комментария

  1. Не поняла как выполнять последнее упражнение. Подниматься на носках надо когда прогибаешься назад или сначала выпрямиться?

  2. Это упражнение рассчитано для проработки мышц ног, в особенности их передней части.
    Выполнение:
    1) Прогнули туловище назад
    2) Поднялись на носках
    3) В этом положении,сгибаете ноги и дотрагиваетесь до пяток
    4) Не опуская пятки, возвращаетесь в исходное положение

    Конечно если тяжело заканчивать упражнение на носках, опускайте пятки

Leave a Reply