Фитнес дома. Комплекс упражнений №5

Posted by

Мы достигли невиданного результата, почти финиш. Осталось совсем немного усилий и мы достигнем своей цели: иметь стройную фигуру и прекрасное здоровье.


Рекомендуем также прочесть:


Уже преодолены 4 этапа домашних тренировок:

Перейдем к 5 комплексу:

    • Делаем 15 минутную пробежку, потом садимся на корточки и  руки кладем на пояс. Выпрямляем правую ногу вперед, а потом левую. Получается русский народный танец вприсядку в вашем исполнении в замедленной съемке. Танцуем 8-10 раз на каждой ноге.

  • Далее после танца садимся с упором рук за спиной, подтягиваем ноги к себе. Опора получается на обе руки и обе ноги. Теперь толчками отрываем их от пола. Прыгаем, как лежачая лягушка 10-12 раз.
  • Ложимся на бок, делаем упор. Опускаемся на бедро, при этом опорную руку не сгибаем, и поднимаемся обратно. Делаем 10-12 раз в каждую сторону. После этого упражнения пропадут ненавистные складки между рукой и грудью, а сама рука приобретет красивый рельеф.
  • Дальше, встаем на колени, оттягиваем носки и садимся на пятки. Руки кладем на талию. И отталкиваемся назад до того момента, пока коснетесь лопатками пола. Прогибаемся и возвращаемся 10-12 раз. Встаем в полный рост, поднимаем одну ногу, вторую выпрямляем. Руки кладем на талию и начинаем приседать. На этот раз без опоры. Приседаем на каждой ноге по 8-10 раз.
  • Садимся и ставим руки сзади, делаем упор и толчками ног переходим в упор сзади. Делаем 10-12 раз.
  • Садимся на коврик. Скрещиваем ноги, опять чувствуем себя йогом. Руки держим на талии. А теперь встаем в полный рост, забывая про руки. Встаем 10-12 раз.
  • Последнее упражнение выполняется стоя. Ноги ставим на ширине плеч. Делаем наклоны назад, не забывая сгибать колени и подниматься на носках. Касаемся руками пяток и на несколько секунд фиксируем тело в таком положении. Делаем 10-12 раз.
  • Правильным окончанием упражнений будут упражнения на дыхание: глубоко вдыхаем воздух, задерживаем и медленно выдыхаем через рот. После дыхания можно принять не сильно горячую тонизирующую ванну.

Продолжаем упражняться подобным образом 1-2 недели. После окончания курса, поверьте, ваш муж будет считать вас богиней за вашу гибкость.
После 2-х недель, вас ждет шестой этап фитнес упражнений.

Перейти к комплексу упражнений №6

Перейти к фитнес упражнениям

Источник


Рекомендуем также прочесть:


Leave a Reply