Фитнес дома. Комплекс упражнений №6

Posted by

Ну что же,  мы перешли к завершающему комплексу упражнений.
После предыдущих тренировок:

Наши результаты на лицо, подтянутая фигура, бедра, ягодицы… Но все же еще не все.


Рекомендуем также прочесть:


Перейдем к упражнениям

  • Выполняем как обычно 15 минутную пробежку и приступаем к  выполнению упражнений.
  • На правом боку, руки на затылке. Приподнимаем корпус, не отрывая ног. То же самое делаем на левом боку по 10-12 раз.
  • Переворачиваемся на живот, ноги смыкаем и вытягиваем, руки кладем вдоль туловища. Опираясь на них и на подбородок, начинаем поднимать ноги 10-12 раз.
  • Ложимся на коврик на спину, руки разводим в стороны, ладони кладем вниз. Поднимаем ноги под углом примерно 45 градусов. И начинаем выполнять круги обеими ногами 8-10 раз.
  • Дальше переворачиваемся на живот, руки кладем на затылок и всем корпусом поднимаемся назад, запрокидывая голову. Главное помним про ноги, их нельзя отрывать от пола. Поднимаемся 10-12 раз.
  • Остаемся лежать на спине, поднимаем прямые ноги и в разные стороны начинаем рисовать ими круги в воздухе внутрь и наружу по 6-8 раз в каждую сторону.
  • Опять переворачиваемся на спину и начинаем поднимать прямые ноги. Цель — достать кончиками пальцев ног пола за головой. Делаем 10-12 раз.
  • Продолжаем наш курс упражнениями для корректировки фигуры.
  • Прежде всего, ложимся на коврик на спину, руки сгибаем в локтях и кладем их около головы. Начинаем постепенно выпрямлять руки, переносим точки опоры на 4 точки: обе руки и обе ноги, входим в «мостик». Возвращаемся в исходное положение и проделываем такое действие еще 8-10 раз.
  • Возвращаемся на спину, широко разводим ноги и выпрямляем руки за головой руки. Постепенно начинаем поднимать верхнюю часть туловища, наклоняемся вперед и касаемся лбом колена. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение 10-12 раз.

После завершения упражнений, делаем упражнения на восстановление дыхания, а также не забываем выполнить упражнения на гибкость, из прошлого комплекса упражнений. А теперь тренируемся примерно три раза в неделю, стараясь следовать всем правилам и слушать свой организм.

Источник


Рекомендуем также прочесть:


Leave a Reply