Как бороться с усталостью. Полезные советы

В последнее время вы часто задаетесь вопросом — как бороться с усталостью? С наступлением холодного времени года вы чувствуете снижение работоспособности и настроения? Чувство апатии часто сопровождает весь ваш день? Как же изменить это состояние? В чем причины усталости? Как бороться с усталостью? Какие самые эффективные способы?

   Причины усталости.

Самой основной причиной осенне-зимней усталости является короткий световой день. Мозг человека просто не успевает вырабатывать необходимое количество мелатонина (гормона радости).

С наступлением холодов, дары природы, богатые витаминами, все реже в ежедневном меню. Авитаминоз является причиной усталости, также недостаток витаминов в рационе питания ведет к повышенному аппетиту, что способствует набору лишнего веса.

В осеннее — зимний период года двигательная активность падает. В проведении времени отдыха предпочтение отдается компьютеру или телевизору, вместо прогулок на свежем воздухе. Пониженная двигательная активность провоцирует рост гормона кортизола (гормона стресса), что и приводит к усталости, а также может являться причиной набора лишнего веса.

   Эффективные способы борьбы с усталостью осенью и зимой.

  1. Обязательно находится на свежем воздухе в дневное время суток не менее получаса в день. Солнечный свет поможет вам нормализовать гормональные процессы, которые отвечают за настроение и бодрость. Не пренебрегайте проветриванием помещения, в котором вы находитесь, даже в холодное время года.

 

  1. Для устранения авитаминоза и его профилактики принимайте витаминно-минеральный комплекс. Это поможет вам восполнить количество необходимых организму элементов и сохранить аппетит на прежнем уровне. Если вы хотите его снизить, чтобы похудеть, обязательно употребляйте такие компоненты — как хром, селен, магний и цинк. Не садитесь на строгую диету. Это может только усугубить чувство усталости и апатию, так как диета — стресс для организма. Придерживайтесь сбалансированного питания.
  1. Полноценный, регулярный сон является одним из самых главных помощников в борьбе с усталостью в холодное время года – осенью и зимой. Важно знать, что здоровый сон не только поможет побороть усталость, но и предотвратит лишние сантиметры на вашей талии. Дело в том, что постоянный недосып провоцирует набору лишнего веса.

 

  1. Двигательная активность является очень мощным антидеприсантом. Выберете ту, которая нравится именно вам. Длительные пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия фитнесом и аэробикой, любой вид спорта поспособствует снижению в крови гормона кортизола (гормона стресса), а следовательно поможет справиться с осеннее — зимней усталостью и хандрой.

 

  1. Соблюдайте водный баланс. Не забывайте о том, что в холодное время года воды организму требуется не меньше, чем в жаркое. Выпивайте не менее 2 литров в день. Если вы хотите сбросить лишний вес- то определите здесь, сколько вам нужно выпивать воды в день. Также полезными тонизирующими напитками будут настои лимонника, женьшеня и элеутерококка.

 

  1. Глубокое дыхание поможет вам улучшить пищеварение, работу нервной системы. При регулярном глубоком дыхании происходит омоложение желез и кожных покровов, а также нормализация веса и улучшение общего состояния. Определить, как дышите вы (глубоко или поверхностно), а также ознакомится с техникой дыхания для похудения можно здесь.

 

  1. Мыслите позитивно! Доказано, что мысли материализуются. Постоянно думая о хорошем, вы программируете себя на удачу, бодрость и хорошее настроение. Искренняя улыбка является стартом хорошего настроения. Она способствует укреплению иммунитета, защищает от стресса и способствует выработке важного гормона счастья — эндорфина.

 

Итого: вы ознакомились с 7 эффективными способами, которые отвечают на вопрос — как бороться с усталостью осенью и зимой. Регулярно пользуйтесь этими простыми способами, и усталость обойдет вас стороной.

Leave a Reply