Как должен питаться новичок

Posted by

Поговорим о правильном питании начинающего атлета. В этом случае, нужно точно знать ответ на вопрос, зачем вам понадобился бодибилдинг? А уже оттуда, зная ответ на этот вопрос, человек начинает понимать все нюансы происходящего. С самого начала занятия бодибилдингом, спортсмен должен построить график питания.


Рекомендуем также прочесть:


Разумеется, это не должно происходить в обязательном порядке с самого первого дня, можно строить режим уже в процессе ваших тренировок. Употребляя тот или иной продукт, культурист отмечает, после какой еды ему легче тренироваться, после какой ему тяжело, а оттуда и начинать делать определённые выводы. Это не лёгкое дело, оно требует к себе большой подход. Бодибилдер должен следовать, обдумывая каждый свой шаг и поступок, но и не забывать о таком компоненте, как упорство и постепенность, и это здесь не мало важно. Резкие скачки и наоборот перепады, здесь вообще исключены.


В первые пять-шесть недель, новичок должен начать воздерживаться от таких продуктов, как кондитерские изделия, животных жиров, жирной пищи, белого хлеба, мучного изделия, колы. Начинающий атлет не должен забывать, что копчёности, колбасы, консервы и полуфабрикаты также очень вредны. Бодибилдер составляет для себя перечень продуктов, который он будет употреблять и после чего не столкнётся с плохим настроением, самочувствием и работоспособностью. Если после приёма полезной пищи, атлет в хорошей форме и полностью удовлетворил свою потребность в еде, это значит, что всё подобрано правильно и разумно. Белок — это незаменимое вещество, для увеличение мышечной массы. Он содержится в морепродуктах и рыбе, постном мясе, в нежирных молочных продуктах и молоке, в бобовых культурах.

Для формирования телосложения важно то, сколько раз атлет вообще садиться за стол. Если бодибилдер ест три раза в день, то можно добавить ещё один приём пищи, допустим, позавтракать второй раз. А после пары недель тренировок, добавить и второй ужин, например, перед сном. Но это не должна быть тяжёлая и жирная пища, можно позволить себе орехи или творог. Культуристам можно есть после шести и это не вредно.

После двух-трёх месяцев активных тренировок, организм бодибилдера уже может подвергнуться различным пищевым добавкам. Например, если человек хочет достичь увеличения мышечной массы, то можно позволить себе не много сывороточного протеина за 40-45 минут до тренировки или гейнеры после тренировки. А когда бодибилдер достигает полугодового стажа, то он может начинать употребления самых различных пищевых добавок. Атлет никогда не должен забывать, что резкое изменение режима питания ни к чему хорошему не приведёт, а напротив может вызвать проблемы со здоровьем, особенно с пищеварительной системой.

Спортивное питание и правильный режим питания — это источник успеха по правильному построению тела бодибилдера.

Источник


Рекомендуем также прочесть:


3 комментария

  1. «Белок – это незаменимое вещество, для увеличение мышечной массы.»

    Интересно, как увеличивают мышечную массу травоядные лошадь, слон, горилла, верблюд и т.д.?
    Хорошо что они не знают этой истины.
    🙂

  2. «Интересно, как увеличивают мышечную массу травоядные лошадь, слон, горилла, верблюд и т.д.?
    Хорошо что они не знают этой истины.
    🙂 »
    Им наверное, растительного белка хватает.
    🙂

  3. У травоядных по «сто желудков», своеобразная флора желудка, раздутые от этой флоры брюхи, процесс питания, например у горилл «как проснулся, до как уснул «. Люди в корне другие. А Сергей, наверное вегетарианец?

Leave a Reply