Как одеваться в тренажерный зал?Все об экипировке в бодибилднге

ekipirovka v bodybuildingВопрос о том, как одеваться в тренажерный зал задает себе каждый начинающий бодибилдер идя на тренировку? И играет ли одежда какую-либо роль в тренировке?. Вопрос, конечно, простой, но достаточно-таки интересный

Бодибилдинг — недорогой вид спорта в том смысле, что вы не нуждаетесь в большом количестве тренировочного оборудования помимо того, что имеется в обычном тренировочном зале. Но есть такие элементы экипировки, без которых вам не обойтись.

Одежда для тренировки — вещь очень важная, ни в коем случае нельзя относиться к ней легкомысленно. Разумеется, спортивный костюм должен быть легким и удобным, хорошо держать тепло и не препятствовать дыханию кожи. Лучше всего тренироваться в одежде из хлопка или шерсти, в крайнем случае — из пропускающей воздух синтетики. Одежда должна быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движений. Костюм должен быть максимально открытым — это не только способствует более полноценному дыханию кожи, но и развивает мышечное чувство.

Ни в коем случае костюм не должен плотно облегать тело, стягивать кожу. Это препятствует нормальному кровообращению, способствует излишнему накоплению подкожной жировой клетчатки.

Ну и, наконец, одежда всегда должна быть чистой. Если просто просушить ее, то она будет недостаточно интенсивно впитывать пот и станет прекрасной средой для некоторых возбудителей кожных заболеваний. А запах застарелого пота способен испортить настроение как самому спортсмену, так и его окружению.

  • Обувь

Лучше всего использовать удобные, устойчивые кроссовки с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Это поможет атлету сохранять равновесие и защитит его ступни от травм.

  • Перчатки

Трудно удержать вес во влажных от пота ладонях, поэтому лучше тренироваться в перчатках. Лучше, чтобы они были из моющегося материала, так как после тренировки они обычно пропитаны потом насквозь.

  • Пояс

Раз уж завелся разговор об одежде для бодибилдера, то грех не упомянуть тяжелоатлетический пояс (пояс штангиста), который Вы обязаны одевать, когда будете работать с большими весами (особенно когда выжимаете над головой тяжелую штангу, выполняете становые тяги и приседания). Он убережет Вас от тяжелейших травм, которые просто нереально вылечить. Понятие «большой вес» можете определить для себя после консультации с Вашим тренером или инструктором, который обязан находится в зале.

  • Кистевые бинты

Обматывайте запястья бинтами. Когда штанга находится в нижней точке амплитуды, на Ваши запястья ложится огромная нагрузка. Бинты зафиксируют Ваше запястья и уменьшат нагрузку на них. Пройдёт несколько лет и Ваши запястья скажут Вам спасибо. Бинты кистевые  применяются и в жиме лежа, и в приседаниях. Они помогают держать неподвижной кисть. Использование их целиком зависит от самого спортсмена: удобно вам — используйте бинты, неудобно — не используйте. Кистевые бинты рекомендуется использовать атлетам легких весовых категорий, либо женщинам, у которых слабые кистевые суставы, для того, чтобы кисть не «гуляла» во время выполнения движения

  • Лямки

Лямки крепятся вокруг запястий и обматываются вокруг грифа снаряда для усиления захвата, хотя я лично считаю, что использование таких вспомогательных средств мешает нормальному развитию силы рук. Лямки используются в тех случаях, когда голыми руками зачастую бывает трудно удержать большой вес в упражнениях, предназначенных для развития спины

  • Эластичные повязки

Повязки используются для поддержки слабых или травмированных суставов и мышц. Иногда можно увидеть атлета, наложившего из-за какой-то физической проблемы повязки на один или оба локтя. Обычно повязки используются для предохранения коленей при выполнении приседаний с большими отягощениями или для защиты локтей при выполнении жимов тяжелой штанги в положении лежа на скамье. Если у вас нет травм или проблем с суставами (с которыми следует обратиться к врачу), то повязки на коленях не нужны до тех пор, пока вы не достигнете такого уровня, когда начнете тренироваться с очень большими тяжестями. Очень часто используются эластичные бинты, которые плотно, но не слишком туго накладываются на нужное место. Следует помнить, что когда вы туго забинтовываете какую-то часть тела, чтобы дополнительно укрепить ее, то одновременно ограничиваете ей свободу движений.

  • Полотенца

Одно полотенце необходимо для того, чтобы вытирать после себя оборудование. Этого требует спортивная этика. Кому понравится тренироваться на скамье, щедро политой чужим потом? Второе полотенце необходимо, чтобы вытирать лицо.

  • Бутылка с водой

В течение тренировки нужно выпивать 1 л воды как минимум. Это необходимо, чтобы возместить потерю жидкости в организме.

  • Плеер

Многие бодибилдеры тренируются под музыку, она не только подстегивает, но и не дает отвлекаться от работы.

Рекомендуем подборку выпусков музыки для тренировок

  • Дневник тренировок

Дневник поможет вам «вести учет» упражнениям, весам, числу сетов и повторений. Собираясь в зал, всегда заглядывайте в дневник и просматривайте записи предыдущей тренировки.

sportswiki.ru

2 комментария

  1. Вообшето лямки нужны и очень сильно! для того чтобы при подходе не отвлекатся от самого упражнения от техники его выполнения на то чтобы быстрей доделать сет чтоб штанга не выскользнула или когда она выскальзывает подхватывыеш и опъять до делываеш! после упрожнений с лямками надо просто делать упрожнение на удержание штанги на силу хвата сета 3-4!

  2. Пояс лучше использовать как у лифтеров — одинаково широкий по всей длине, он лучше защитит от травм.

Leave a Reply