Круговая тренировка на рельеф

Posted by

Программа тренировок на рельеф в бодибилдинге одна из самых сложных, в которой самое сложное не тренинг, а именно диета. Тренироваться для рельефности тела это целое испытание в бодибилдинге и добиться рельефного тела довольно сложно. Ведь даже такие тренировки сложнее чем при наборе массы. «Сушка» — это придание рельефности мышцам дается всем по разному ведь у каждого человека разная физиология, обмен веществ и метаболизм. Некоторым это дается легко даже без диет, а некоторым придется попотеть.


Рекомендуем также прочесть:


Из-за того, что такая тренировка считается высокоинтенсивным, его атлеты в основном применяют для сжигания лишних калорий во время работы на рельеф. Такая тренировка качает каждую группу мышц в одном подходе или как называют атлеты, в одном круге.

Выполнять такую тренировку довольно просто. Ниже представлена программа тренировки, в которой шестнадцать разных упражнений. Выполняйте их по очереди, переходя от одного упражнения, к следующему упражнению, отдыхая между ними не менее 20-30 секунд.

Между кругами отдыхайте примерно 5 минут, после приступайте к следующему кругу. Веса для тренировки следует брать меньше обычного, чтобы избежать перетренированости и возможных травм. Для начала начните с двух циклов, потом постепенно увеличите количество циклов до 5.

Упражнения Подходы Повторения
1 Кранчи (брюшной пресс) 1 15
2 Разгибания ног на тренажере (бедра) 1 12
3 Жим стоя (плечи) 1 12
4 Гиперэкстензии (низ спины) 1 12
5 Подъемы на носки (голень) 1 20
6 Жим штанги лежа (грудь) 1 12
7 Сгибания запястий (предплечье) 1 12
8 Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 12
9 Отжимания на брусьях (трицепс) 1 10
10 Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 12
11 Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 10
12 Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 10
13 Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 10
14 Приседания (ноги) 1 10
15 Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 10

Рекомендуем также прочесть:


Leave a Reply