Летний бодибилдинг. Правила и советы?

Posted by

Как же правильно построить тренировку в жаркие летние дни? Этим вопросом задаются многие бодибилдеры. Большинство спортсменов, тренеров и спортивных врачей не рекомендуют тренироваться с тяжелыми весами в этом сезоне и сходятся во мнении, что тренировки летом не желательны и вредны для здоровья. Они не рекомендуют из-за риска сильного повышения нагрузки на сердца. Жара, изнурительные тренировки и подъем больших весов могут оказывать негативное влияние роботу и функциональность сердца. В совокупности они могут привести плачевным последствиям.


Рекомендуем также прочесть:


Но всё же большое количество спортсменов не отказываются от тренировок летом, также почти все тренажерные залы в отличие от многих других спортивных объектов не закрываются летом, а работают в обычном режиме. Тем не менее, многие специалисты по бодибилдингу говорят если придерживаться простых правил, то тренировка летом пойдет только на пользу.

Итак, вот четыре важных и правильных совета придерживаясь и не нарушая которые, вы без вреда для своего здоровья можете эффективно качать свои мышцы, даже в жарких днях лета.


  1. Летом лучше полностью отказаться от работы с большими весами, так как такие тренировки нацелены исключительно на увеличение мышечной массы, а летом как мы знаем организм вне зависимости, от того, тренируется или нет, всё равно теряет вес. Это связана тем, что из-за летного жары организм постоянно теряет влагу, и хотя сама влага не является строительным элементом для организма, мышцы на 60% состоят из нее, из-за этого летняя жара, все тренировки для увеличения массы, сносит к нулю. Но всё же эту жару можно использовать для своей пользы, а именно летние занятия стоит посвящать просушке мышц, раз уж сам организм так хочет избавиться от лишнего веса. Поэтому тренироваться стоит исключительно с небольшими весами на большое количество подходов и повторов.
  2. Рекомендуется снизить количество походов в тренажерный зал, заменив их плаванием или бегом. Лето самое подходящие время для занятия плаванием из-за этого вместо тренажерного зала можно направиться на ближайшую речку, озеру, бассейн или даже на море. Плавание хорошо тем, что относиться к высококалорийным упражнениям, за час мерной гребли руками вы легко избавитесь от 500 калорий, что примерно равно 200 граммам жира. К тому же такая тренировка позволит избежать мышечной адаптации. Если есть время, то можно его посвятить пробежкам, для дополнительного сброса лишней массы и увеличению выносливости.
  3. Помимо изменения интенсивности тренировки в тренажерном зале, рекомендуется полностью пересмотреть состав программы тренировок. Тяжелые упражнения, такие как приседания и становая тяга, следует исключить с программы тренировки, так как именно такие упражнения создают наибольшую нагрузку на сердца, лучше всего поменять их на упражнения с работой собственным весом, таким как отжимания от пола и подтягивания
  4. Наверно этот совет прозвучит банально, но не стоит об этом забывать, а именно пить много воды. Лучше всего принимать мультивитаминные и протеиновые напитки, они не только пополнять утраченную влагу, но и помогут укрепить сердце. Работа с дополнительной нагрузкой в условиях повышенной температуры, изнурительные и интенсивные тренировки, все это старит и вредит нашему сердцу, и отказываться от его поддержки в этот момент было бы не только не правильно, но и глупо. Но, не смотря даже на это, многие спортсмены ошибочно полагают, что летом достаточно витаминов и помогать сердцу витаминами не обязательно. Всё это неправильно, так как в натуральной пище их недостаточно даже для не тренирующегося человека, а что уж говорить о спортсмене, который регулярно проводит время в тренировках.

 


Рекомендуем также прочесть:


3 комментария

  1. В вашей статье нашла интересный факт «за час мерной гребли руками вы легко избавитесь от 500 калорий, что примерно равно 200 граммам жира.»
    Поправка: 1грамм жира= 9 ккал, соответственно 500ккал = примерно 56 граммам жира.

  2. Согласен с вами Ольга, на 1 грамм жира приходится 9 грамм калорий;)

Leave a Reply