Лучшая диета во время сушки

Posted by

Оdieta pri sushkeсновная идея диеты при сушке — это постепенное снижение калорийности рациона на 10-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке. Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров — эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно — продолжайте снижать количество углеводов и жиров.


Рекомендуем также прочесть:


Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.

Питайтесь часто — 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1 час после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.

Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.
Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров.

Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга.

Тренировка для рельефа здесь>>>

Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.

Для получения максимальных результатов используются жиросжигатели.

Лучшие продукты в диете

  • Нежирное мясо
  • Яйца
  • Рыба
  • Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко
  • Каши — гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
  • Бобовые — фасоль, горох, бобы
  • Овощи
  • Фрукты

Рекомендуем также прочесть:


One comment

  1. Хорошая диета, я оценил! Надо себе на сайт свою диету закинуть! Спасибо!

Leave a Reply