Минус 300 калорий за 30 мин. Лучшие способы

Кардиотренинг — это один из наиболее действенных способов в борьбе с лишним весом. И если Вы решили им заняться у нас есть программа тренировок специально для Вас. В этом деле главное максимальный настрой, так как если ваше внимание отвлекается на посторонние занятия, вы не сможете работать над собой столь тяжело, как того требует данная тренировочная программа.

Этот ряд программ которые мы предлагаем поможет Вам   разнообразить кардиотренировки и сжечь больше калорий, повышая и понижая интенсивность выполнения упражнений. Вы можете вносить изменения, учитывая свой уровень физической подготовки, а также повышать или понижать скорость, увеличивать или снижать время тренировки в зависимости от ваших нужд.

Обязательно тренировка должна начинаться с разминки. Делайте разминку в течение пяти-десяти минут, выполняя легкое кардио. Во время тренировки обращайте внимание на показатели интенсивности или следите за частотой сердечных сокращений. После разминки выполните несколько упражнений на растягивание.

Итак предлагаем Вам лучшие способы избавится от 300 калорий за 30 минут:

Беговая дорожка

  • Сначала наклон платформы беговой дорожки должен быть нулевым. Бегите в комфортном для себя темпе (ходьба в быстром темпе или бег трусцой). Интенсивность средняя, это значит, что потоотделение уже началось, а дыхание позволяет вам свободно разговаривать.
  • Далее в течение одной минуты увеличивайте наклон платформы беговой дорожки на пять или более градусов каждые пятнадцать секунд. Дыхание становится более учащенным.
  • В течение следующей минуты уменьшайте наклон платформы на пять или более градусов каждые пятнадцать секунд. Потоотделение увеличивается, дыхание еще позволяет вам разговаривать, однако, вряд ли вам захочется это делать.
  • В течение трех минут выполняйте ходьбу в быстром темпе или бегите трусцой, поддерживая постоянный темп. Потоотделение становится менее интенсивным, дыхание становится менее частым.
  • Повторите весь цикл еще несколько раз в течение тридцати или более минут.
  • Примерное количество сожженных калорий – 320 (для человека с массой тела около 65,5 килограммов)

Велотренажер

  • В течение пяти минут крутите педали в комфортном для себя темпе. Начинается потоотделение, частота дыхания пока позволяет вам свободно разговаривать.
  • В течение пяти минут повышайте и снижайте темп каждые тридцать секунд. Интенсивность повышается до очень высокого уровня.
  • В течение пяти минут крутите педали в комфортном для себя темпе. Интенсивность вновь понижается, частота дыхания вновь позволяет вам разговаривать.
  • Повысьте темп до максимально возможного для себя уровня. Затем в течение пяти минут снижайте темп каждые тридцать секунд. Интенсивность упражнения вновь подскакивает до максимально высокого уровня.
  • В течение пяти минут крутите педали в комфортном для себя темпе. Интенсивность упражнения вновь снижается до среднего уровня.
  • В течение пяти минут увеличивайте темп выполнения упражнения каждую минуту. Интенсивность опять начинает зашкаливать.
  • Потраченные калории – 245 (для человека с массой тела около 65,5 килограммов).

Эллиптический тренажер (эллипсоид)

  • Установите средний уровень сопротивления и упражняйтесь в течение шести минут. Начинается потоотделение, дыхание учащается, но все еще позволяет вам свободно разговаривать.
  • В течение двух минут увеличивайте уровень сопротивления каждые тридцать секунд. Интенсивность повышается до очень высокого уровня.
  • В течение двух минут снижайте степень сопротивления до комфортного уровня. Интенсивность потоотделения снижается, частота дыхания вновь позволяет вам разговаривать.
  • Установите среднюю степень сопротивления и упражняйтесь таким образом в течение шести минут.
  • Повторите весь цикл еще несколько раз в течение тридцати минут.
  • Потрачено калорий – 250-300 (из расчета на человека с массой тела около 65,5 килограммов).

Бег на свежем воздухе

Вместо того, чтобы проводить тренировку в душном тренажерном зале, отправляйтесь тренироваться на улицу.

  • Разогрейтесь при помощи ходьбы в быстром темпе или медленного бега трусцой в течение пяти-десяти минут.
  • Более резвый бег трусцой или ходьба в быстром темпе в течение трех минут.
  • Спринт в течение тридцати секунд.
  • Вновь быстрая ходьба или бег трусцой в комфортном для вас темпе.
  • Повторите весь цикл еще шесть раз за оставшееся время, повышая и понижая интенсивность.

Как видите, внести разнообразие в кардиотренинг можно очень легко, играя со скоростью, углом наклона или изменением степени сопротивления и чередуя периоды высокой и средней интенсивности. Такой подход к кардиотренингу не только не даст вам заскучать, но и поможет вам сжечь побольше калорий, а также очень быстро увеличит вашу выносливость. Вы можете применять данную технику к любому кардио-упражнению, чтобы сделать свои тренировки более интересными!

Источник

Leave a Reply