Насколько важен дневник тренировок?

Posted by

dnevnik trenirovokЕсли Вы хотите достигнуть результата в бодибилдинге — без тренировочного дневника Вам никак не обойтись. Ведь только дневник поможет Вам построить грамотную тренировочную программу и контролировать прогресс. Большинство ребят которые уже ни один год прозанимались бодибилдингом даже и не задумываются о том, чтобы завести дневник тренировок. Конечно чего то Вы может и добьетесь без дневника, но скажу по правде с ним Ваши результаты поднимутся на новый уровень


Рекомендуем также прочесть:


Зачем нужен тренировочный дневник?

Как известно рост мышц происходить только тогда когда мышцам дается нагрузка, которая больше привычной для них и мышцам приходится адаптироваться, тем самым они увеличиваются в объеме. Чтоб контролировать эту самую нагрузку, увеличивать ее от тренировки к тренировке, давая возможность мышцам успеть восстановится и «закрепить результат», нужно очень четко и точно знать в какой момент вы готовы поднять вес на снаряде, каким должен быть этот вес, сколько повторений и подходов нужно сделать для максимального результата. И в этом все нам конечно же поможет наш тренировочный дневник.

Почему так минимален прогресс у большинства новичков?

Почему большинство посетителей тренажерных залов не прогрессируют? Безусловно каждый из них зачем то сюда пришел, то есть имеет какую то цель. Тренировки идут своим чередом, а результат практически нулевой. Почему так происходит?

Ответ очевиден: у них нет конкретного плана действия к достижению своих спортивных целей. У них нет нужной системы тренировок. Цели сами есть, а плана нет!Например Ваша цель: увеличить присед со штангой до 130 кг, а четкого поэтапного плана о том, в какие дни наращивать веса, какие упражнения делать и в какой последовательности, сколько подходов, сколько повторений и с каким темпом выполнять повторения у Вас нет. У Вас нет системы тренировок благодаря которой Вы реализуете свою цель.

Главные достоинства дневника тренировок

  1. Наличие плана действий (комплекс тренировок + дневник)   для роста спортивных результатов. Это необходимо как воздух. Без роста нагрузки мышцам незачем будет расти и становиться сильнее. Процесс роста мышечной массы у всех происходит индивидуально, в зависимости от генетики и особенностей тренировочного режима. Чтобы изменить свое тело, нужно это планировать и экспериментировать. Если эксперимент не работает, то очень важно, чтобы вы могли тщательно изучить процедуру ведения эксперимента и найти ошибки или неточности.
  2. Из эксперимента вытекает второе достоинство.  Дневник тренировок помогает подстроить программу тренировок  и план роста мышечной массы под ваше индивидуальное «я» и извлечь из вашим индивидуальных особенностей максимум выгоды для тренировочного прогресса.
  3. Тренировочный дневник дисциплинирует. Вы не надеетесь на успешную тренировку…Вы ее делаете. А навык, планирования и поэтапного продвижения по плану к своей цели очень пригодится вам в дальнейшей жизни.

Как вести тренировочный дневник

Как же выглядит дневник тренировок ? Обычно — это обыкновенная тетрадь, желательно очень толстая, естественно если настроен серьезно и долго заниматься. На  первых страницах  оставляют место для записи  своих основных объемов: бицепс, грудные мышцы, бедро, талия, шея, голень, предплечье.

Далее нужно определить, по какой тренировочной программе вы будете работать, какой комплекс упражнений войдет в нее, какое количество подходов и повторений в каждом упражнении собираетесь выполнять, в какие дни будете посещать тренажерный зал.

Например, вы будете тренироваться по таким дням: понедельник, среда, пятница. Понедельник – ноги, среда – бицепсы и спина, пятница – трицепсы, дельты и грудь. На ноги вы будете делать два упражнения, на спину и бицепсы – 3 упражнения, для груди, дельт и трицепсов – 3 упражнения. В каждом упражнении вы будете делать 2-3 разминочных подхода и 2-3 рабочих подходах и в каждом подходе вы будете выполнять по 8-10 повторений. Все, что хоть как то может повлиять на результат, нужно отражать в дневнике.

Один из вариантов описания упражнений

11.12.2013

  • Приседания со штангой
  1. разминка —  1х40, 1х70
  2. рабочий вес — 1х100, 2х100, 3х100
  • Жим ногами в тренажере
  1. разминка — 1х70
  2. рабочий вес — 1х140, 1х140, 1х140
  • Разгибание ног в тренажере
  1. рабочий вес — 1х40, 1х40, 1х40
  • Сгибание ног на тренажере
  1. рабочий вес — 1х55, 1х55, 1х55

Время тренировки 1 час 10 мин

В дневник тренировок нужно записывать все что вам может пригодится для дельнейшего анализа и построения последующих тренировок. Например : сегодня по плану в жиме не доделал 4 повторения в последнем подходе, не хватило сил так как вчера праздновал день рождение, не выспался или не поел перед тренировкой, в следствии на следующей тренировке буду брать этот же вес, если успешно его пройду продолжаю добрасывать вес на снаряды на последующих.

Выводы

Не ленитесь и ведите свой дневник тренировок, и тогда вам не придется постоянно искать хорошую программу тренировок, а вы сможете ее составить сами. И она будет давать максимальный результат именно для вас, вы сможете максимально быстро и эффективно увеличивать мышечную массу

 

fit4life.ru

 


Рекомендуем также прочесть:


Leave a Reply