Питание бодибилдера в период тренировки

Posted by

Самая важная и неотъемлемая сторона бодибилдинга — это разумеется правильное питание, конечно же, если атлет не будет соблюдать диету и пихать в рот всё, что стоит на столе, то он никогда не достигнет своей цели, именно поэтому нужно следовать этим не маловажным правилам.


Рекомендуем также прочесть:


Между соревнованиями бодибилдер всеми силами старается увеличить мышечную массу, но тем временем и пытается не повышать уровень жировой ткани. Рекомендуемая и доступная норма поступления в организм культуриста белка, составляет 400 граммов. Самый проверенный источник белка, это наверное яйца и «белое» мясо, к такому относится мясо рыбы, цыплят и тому подобное. Также увеличению мышечной массы способствует молочные продукты, но только с низким содержанием жира. Бодибилдер должен распределить свою норму пищи на 5-6 приёмов, так как не возможно за меньшее количества приёмов пищи употребить нужное количество белка, ведь за один раз следует усвоить 25-30 г белка.

Один из важных факторов, который также стоит на высоком уровне потенциалов — это энергия, которая так нужна атлету во время его тренировки. А чтобы добыть энергию организм нуждается в углеводах. Их должно быть довольно оптимальное количество, а то энергия не сможет поступать столько, сколько нужно. Для достижения этих целей спортсмен может включить в свой рацион питания овсянку, рис, картофель и гречиху.
Популярный культурист ещё 50-х годов В. Джиронды выявил несколько особенностей по правильному питанию:

  1. Бодибилдер должен содержать не только диету, но и следить за регулярностью приёма пищи.
  2. Самая базовая особенность, для максимализации мышц — это большое количество углеводов, поступающих с пищей атлета.
  3. Из всех поступающих в ваш организм белка, только лишь 30 граммов считается самым полезным, это количество белка распространяется в человеке 3-5 часов. Сколько бы вы не старались остальные не переработаются и соответственно не будут полезными.
  4. По рейтингу самых полезных продуктов получается такая цепочка: нежирное молоко, рыба, яйца, печень, сыр, говядина, другое мясо.

В период тренировки бодибилдер должен питаться 5-6 раз в день. Также не следует забывать, что из-за стола нужно встать полностью наевшим. Можно также пить соки, есть овощи и фрукты — это продукты очень хорошо влияют на массу тела. Их можно принимать и вне приёма пищи, то есть в любое время, а можно и во время 5-6 разового питания. Профессиональные бодибилдеры отдают предпочтение вторым блюдам, мало кто из культуристов любитель первых блюд. Также культуристы полностью стараются исключить сладкую, солёную, жирную еду. А если уж сила воли не позволяет полностью избавиться от этой пищи, то атлет может принять эти продукты, но не в большом количестве и в обязательном порядке за два месяца до самих соревнований совсем перестать употреблять их.
Никогда не забывайте о чём говорилось в нашей статье и после того вы смело сможете сделать вывод, что наши предложения и напутствия помогли вам достичь результата, а если точнее, то одеться в накаченную и упругую форму, и за не большое промежуток времени увеличить свою мышечную массу.

Источник


Рекомендуем также прочесть:


Leave a Reply