Питание бодибилдера в период тренировки

Самая важная и неотъемлемая сторона бодибилдинга — это разумеется правильное питание, конечно же, если атлет не будет соблюдать диету и пихать в рот всё, что стоит на столе, то он никогда не достигнет своей цели, именно поэтому нужно следовать этим не маловажным правилам.

Между соревнованиями бодибилдер всеми силами старается увеличить мышечную массу, но тем временем и пытается не повышать уровень жировой ткани. Рекомендуемая и доступная норма поступления в организм культуриста белка, составляет 400 граммов. Самый проверенный источник белка, это наверное яйца и «белое» мясо, к такому относится мясо рыбы, цыплят и тому подобное. Также увеличению мышечной массы способствует молочные продукты, но только с низким содержанием жира. Бодибилдер должен распределить свою норму пищи на 5-6 приёмов, так как не возможно за меньшее количества приёмов пищи употребить нужное количество белка, ведь за один раз следует усвоить 25-30 г белка.

Один из важных факторов, который также стоит на высоком уровне потенциалов — это энергия, которая так нужна атлету во время его тренировки. А чтобы добыть энергию организм нуждается в углеводах. Их должно быть довольно оптимальное количество, а то энергия не сможет поступать столько, сколько нужно. Для достижения этих целей спортсмен может включить в свой рацион питания овсянку, рис, картофель и гречиху.
Популярный культурист ещё 50-х годов В. Джиронды выявил несколько особенностей по правильному питанию:

  1. Бодибилдер должен содержать не только диету, но и следить за регулярностью приёма пищи.
  2. Самая базовая особенность, для максимализации мышц — это большое количество углеводов, поступающих с пищей атлета.
  3. Из всех поступающих в ваш организм белка, только лишь 30 граммов считается самым полезным, это количество белка распространяется в человеке 3-5 часов. Сколько бы вы не старались остальные не переработаются и соответственно не будут полезными.
  4. По рейтингу самых полезных продуктов получается такая цепочка: нежирное молоко, рыба, яйца, печень, сыр, говядина, другое мясо.

В период тренировки бодибилдер должен питаться 5-6 раз в день. Также не следует забывать, что из-за стола нужно встать полностью наевшим. Можно также пить соки, есть овощи и фрукты — это продукты очень хорошо влияют на массу тела. Их можно принимать и вне приёма пищи, то есть в любое время, а можно и во время 5-6 разового питания. Профессиональные бодибилдеры отдают предпочтение вторым блюдам, мало кто из культуристов любитель первых блюд. Также культуристы полностью стараются исключить сладкую, солёную, жирную еду. А если уж сила воли не позволяет полностью избавиться от этой пищи, то атлет может принять эти продукты, но не в большом количестве и в обязательном порядке за два месяца до самих соревнований совсем перестать употреблять их.
Никогда не забывайте о чём говорилось в нашей статье и после того вы смело сможете сделать вывод, что наши предложения и напутствия помогли вам достичь результата, а если точнее, то одеться в накаченную и упругую форму, и за не большое промежуток времени увеличить свою мышечную массу.

Источник

Leave a Reply