Питание после тренировки вечером

Большинство спортсменов любят проводить тренировки поздно вечером. Благо спортивные залы сейчас работают в круглосуточном режиме. Ходить в зал поздно очень удобно не только потому что это расписание подходит для занятых людей, но и потому что зал практически пуст, когда Вы приходите вечером. Всё пространство в Вашем распоряжении и Вы используете те тренажеры которые хотите, не ожидая своей очереди. Вообще это идеально для многих, полная свобода, полная концентрация на тренировке.

Найдется много людей, которые находятся в той же ситуации которую мы описали, и им приходится тренироваться поздно вечером. Вопрос, который интересует многих людей с таким распорядком дня, как питаться после тренировки? И чем именно нужно питаться после поздней вечерней тренировки? Многие руководства по правильному питанию говорят, что в конце дня нужно есть меньше, чем в дневной день. Уменьшить приём углеводов и тому подобное. Это всё ради того, что бы уменьшить процент жира в своём теле. Однако если Вы тренируетесь поздно, то все эти принципы просто не применимы. Если Вы тренируетесь, то Вам по прежнему необходимы восполнить энергетические запасы в мышцах, а так же Вам необходимы питательные вещества для восстановления силы. Так что питание поздно вечером меняется постепенно, в случае если Вы посещаете зал в темное время суток.

Что же можно сделать? Попробуйте так называемый «после тренировочный коктейль», который можно употреблять каждый раз после поздних вечерних нагрузок на свои мышцы. В этот коктейль входит множество добавок, такие как протеин, декстроза, глютамин, креатин и в добавок к этому списку можно взять с собой на тренировку один банан. Если вам лень делать его самому, можете зайти в магазин спортивного питания и выбрать готовый коктейль по своему вкусу. После тренировки в зале, когда Вы находитесь в раздевалке, после того как закончили тренировку и собираетесь уходить, выпейте свой коктейль и скушайте один банан. Таким образом, вы получите быстрые белки и простые углеводы, которые восстановят вашу силу. После чего Вы приходите домой и приготавливаете себе ещё один приём пищи. Это обычно, что то не замысловатое, в том числе мясо или куриные яйца, иногда с добавлением протеина. В любом случае всегда принимайте необходимые углеводы и белки после тренировки, когда возвращаетесь домой. Затем какое-то время займитесь привычными для вас делами и готовьтесь ко сну.

Вообще это абсолютно нормально, если Вы едите после вечерних тренировок и через не большой промежуток времени ложитесь спасть. Вы не наберёте от этого лишний жир, поскольку Ваш метаболизм повышен из-за тренировок, а все съедаемые белки и углеводы нужны для восстановления запасов сил израсходованных на тренировке.

Одинаковые принципы питания к тренировкам, утром, днём или вечером. В каждом случае, Вам необходимо восстанавливать запасы веществ в организме, они необходимы для роста и восстановления мышц.

Источник

Leave a Reply