Питьевой режим при занятиях фитнесом

Для поддержания всех процессов в организме в норме человек должен выпивать не менее 2-2.5 литров жидкости в день, иначе организм начнет забирать ее у жизненно важных органов, например у печени.

Потеря уже 1% воды от ее общего количества в теле человека считается обезвоживанием, а потеря 7% расценивается медиками не иначе как катастрофа

Установлено, что во время интенсивных тренировок продолжительностью более 2 часов человек может терять до 3-4% жидкости

Следовательно, восполнение жидкости после интенсивной физической нагрузки является частью восстановления организма

Основные рекомендации по питьевому режиму

  • Количество жидкости, выпиваемой до занятия (с учетом различных пищевых добавок в виде напитка), надо увеличивать на 5-10% — в зависимости от интенсивности тренинга и объема нагрузок
  • Очень эффективный способ возмещения потери жидкости — дробное потребление напитков в том числе и высокоуглеводных, во время тренировок. Это означает потребление жидкости небольшими порциями, по 25 — 50мл. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может составлять более 200-250 мл
  • Одновременное принятие большого количества воды во время тренировки категорически возбраняется. Во-первых, это вызовет чувство тяжести и дискомфорта в желудке. Во-вторых, резко снизится выносливость. Бегуны на длинные дистанции только обливаются водой, а не пьют её. Или делают один-два глотка. В-третьих, возрастает нагрузка на сердце
  • После тренировки необходимо выпить еще 350 — 400 мл жидкости
  • Исключите употребление газированных напитков с искусственными «овкуснителями» (кока кола, спрайт, фанта и т.п.), замените их минеральной водой (например, щелочной водой боржоми) или простой водой из источников либо витаминно-минеральными напитками (например «Фит Актив»)
  • При температуре воздуха 27 — 30 градусов лучше употреблять изотонические напитки (типа «Изостар»), которые возмещают потерю не только жидкости в организме при повышенном потоотделении, но и солей. Кроме того, эти напитки предохраняют организм от перегрева.

Leave a Reply