Почему не растет бицепс?

Большой, красивый бицепс — это мечта любого атлета. Но очень часто наблюдается вот такая картина — тренируясь в спортзале Вы замечаете молодых парней которые все свои тренировки посвящают накачке бицепса. Я даже замечал людей, которые между сетами другого упражнения, делали подход сгибаний рук чтобы поддержать накачку бицепса. Видел и тех, кто целый час выполнял концентрированные сгибания и при этом смотрел на себя в зеркало. Вопрос один: почему такие на первый взгляд правильные старания не дают результатов?

Рассмотрим основные проблемы связанные с ростом бицепса:

Больше не значит лучше

Если 4 сета лучше, чем 3, то почему бы ни делать все десять? Или быть может лучше тренировать бицепсы целый день? Об этом уже было ни раз сказано – меньше – часто бывает лучше, особенно если вы не одарены генами «дружественными к мышцам». Цель каждой вашей следующей тренировки – перекрыть показатели предыдущей. Если вы прибавили дополнительный килограмм, либо еще одно повторение, то необходимо перейти к другому упражнению. Нет смысла терроризировать бицепсы еще целый час!

Отсутствие стремления к увеличению силы

Сильнейшие из моих знакомых и вовсе очень редко тренируют руки. Они все свое внимание сосредотачивают на увеличении силы груди, спины и плеч. Если вы допустим сосредоточитесь на росте вашей силы в тягах, отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, то, наверняка ваши бицепсы будут расти сами по себе вслед за другими мышцами. Если все время сфокусировать на убийственной прокачки своих бицепсов, то во время работы над мышцами спины они будут постоянно усталыми. А это еще один не маловажный аргумент в пользу низкообъемного подхода к тренингу рук.

Озабоченность видом бицепса во время самой тренировки, а не все остальное время

Согласен, чем дольше вы тренируете бицепс, тем большей достигните его накачки и тем самым привлечете внимание других людей занимающихся в зале. Впечатление, что вы все делаете правильно и в этом есть что то полезное, обманчиво. Бицепс напухает от прилива крови,но на долго ли? Со временем мышца быстро вернется к обычному размеру без всякого роста.

Неизменное упражнение для бицепсов

Все профессиональные бодибилдеры отводят ведущую роль в развитии своих бицепсов лишь двум упражнениям – это сгибания рук со штангой и с гантелями. По их словам эти два упражнения сделают большие руки быстрее, чем какие-либо другие. Полностью с ними согласен, что они могут быть основой в тренировках ваших рук, но давайте не будем забывать, что большинство профессионалов используют стероиды, которые почти на любую нагрузку обеспечивают заметный отклик.

Я ни чего неимею против этих двух упражнений, но только с одним условием – что с каждой тренировкой вы становитесь сильнее. Если на каждой тренировке вы поднимаете больший вес, или делаете большее число повторений при этом не нарушая техники, то руки должны расти. Лучше доведите до 50кг подъемы на бицепс в нескольких сетах при медленном темпе, а сгибания рук с гантелями до 25кг в рабочем весе, чем будете подбрасывать большие веса с помощью инерции. Дойдя до этих цифр, можно попробовать другой угол нагрузки.

  1. Нагружайте внешнюю головку бицепса, перейдя с широкого разведения локтей в стороны на суперузкий хват.
  2. Нагружайте внутреннюю головку бицепса, перейдите на суперширокий хват прижимая локти к бокам.
  3. Нагружайте плечевую мышцу и брахиалис старыми и проверенными сгибаниями рук с гантелями в стиле «молот«.

Недостаточное напряжение бицепсов

Я считаю что многие тренирующиеся в зале просто недооценивают вопрос «изоляции мышцы и действительную ее тренировку». Люди не понимают, как им заставить работать мышцу и действительно утомить ее. Вместо этого мы можем увидеть, как занимающиеся просто подбрасывают или раскачивают отягощения, при этом нагружая все мышцы, кроме тех, которые они хотели потренировать. Бицепс прекрасно откликается на «постоянное напряжение», то есть, вы не должны давать ему передохнуть. Поднимайте гриф ровно и без каких-либо пауз в верхней или нижней точке повторения, не позволяйте своим бицепсам расслабляться до самого конца сета. Ваша цель – не дать кислороду проникнуть в мышцу. А это вызовет всплеск анаболических гормонов, которые способствуют росту.

Надеюсь теперь когда вы придете в тренировочный зал, Ваша тренировка пойдет в правильном русле.

Спасибо за внимание

2 комментария

  1. Если у вас не растет бицепс, это значит что мышца адаптировалась к нагрузкам по этому то что вы продолжаете делать, для неё как массаж. Следует повысить вес, стараться делать упражнение правильно, плавно поднимая и опуская вес, тогда и будут получены долгожданные микро травмы мышечных волокон, соответственно, бицепс будет расти.

  2. to: Сергей.
    У меня проблема в том, что если повышаю веса (хотя б на 2,5кг), то уже не делаю 10повторов. А к 3 подходу даже 5 повторов не выходит. Или начинаешь читирить. Если использую рабочий вес, то и прогресса нет. Замкнутый круг.

Leave a Reply