Правильный прием протеина. Прием протеина в дни отдыха

kak prinimat proteinБольшинство спортсменов посещающих тренажерный зал рано или поздно понимают, что без протеина в бодибилдинге просто не обойтись. Ведь именно протеин — это основа для набора мышечной массы.

Ну вот приобрели Вы этот чудо порошок, но что же с ним делать, как принимать. Обо всем этом расскажет данная статья

Протеин уже довольно продолжительное время занимает лидирующие позиции в рационе людей занимающихся силовыми видами спорта. В былое время было мало известно о схемах приема таких коктейлей. Все знали о том, что просто нужно выпить пару коктейлей в течении дня.

Не известным было и то, что есть определенное время, когда организм по максимуму применяет белковую пищу в благотворных целях, а есть такое время, когда протеин попросту станет гнить в кишечники либо же полностью выводится из организма почками и принимать протеин нельзя.

В настоящее время, благодаря множеству выполненных научных исследований, к приему стали относятся значительно серьезнее. Разработано множество протеиновых комплексов, а кроме этого отслежена зависимость времени приема от типа белка. Сейчас спортсмены стараются применять все добавки по максимуму, и знают о том, что рациональное потребления протеина играет далеко не последнюю роль в формирование форм тела и результативности тренировок.

[poll id=»9″]

Популярность сыровоточного протеина

На сегодняшний день, наибольшим спросом пользуется именно сывороточный протеин, по той причине, что имеет высокую биологическую ценность, а еще высокую скорость усвоения. Поэтому при его употреблении уровень аминокислот в организме спортсмена активно повышается и этот уровень весьма значителен, а еще активизируются анаболические процессы в мышцах тела. Уже упоминалось о том, что существуют периоды, когда организм усваивает белок максимально, вот сейчас мы и попробуем определить суточную потребность в зависимости от периодов.

В какое время суток нужно принимать протеин?

Наиболее благоприятное время для усвоения протеина приходится на утро, можно сказать на время — сразу после сна. Если же принимать протеин после 8 часов вечера, то польза от такого приема будет минимальна и уровень аминокислот в организме не повысится. Причем не повлияет на этот процесс, даже повышенные дозировки протеина.

С чем же связана, такая схема усвояемости протеина? На этот вопрос, как всегда, нашли ответ ученые. Согласно ихней гипотезе, которая потом была подтверждена практическими экспериментами с участие культуристов, уровнем аминокислот в крови и усвояемостью протеина управляют два гормона: териойдный гормон и гормон роста. Всплеск выделения организмом этих гормонов, приходится на фазу быстрого сна, т.е время в течении полутора часов после засыпания. Таким образом, учеными было подтверждено, что наиболее благоприятное время для приема протеина приходится  утро или на время сразу после полудня, а также в течении часа после тренировки, когда открывается так называемое «протеиновое окно». В другие часы суток, прием протеина будет малоэффективен.

Почему не рекомендуется принимать протеин непосредственно перед тренировкой?

Связано это с тем, что физическая нагрузка полностью блокирует рост мышечной ткани с использованием аминокислот, полученных из протеинов. Во время тренировки, организм переключается на выработку энергии из глюкозы крови и гликогена, накопленного в мышцах и печени. Когда эти запасы гликогена заканчиваются, то организм начинает вырабатывать энергию из белков, но не из протеина, который вы принимали, а прямо из мышц в виде аминокислот с разветвленными боковыми цепями. После завершения тренировки, в течение часа, в работавшие и поврежденные микротравмами мышцы стягиваются аминокислоты, которые начинают процессы заживления микротравм мышечных волокон. Именно это время и принято называть «протеиновым окном», здесь прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати.

Какое количество протеина принимать в день?

Рекомендуемый суточный объем белка, для обычного человека – 1,5-2г на 1кг веса. И не забываем, когда так пишут, это значит что всего белка, из продуктов и порошка вместе взятых. Эта цифра была рассчитана учеными для обычного человека, в нашем случае подойдет для начинающего атлета. А уже бывалые, могут превышать эту норму в 2-3 раза, так как большей массе мышц нужно также больше строительного материала – белка. Но для усвоения такого количества белка, нужно много жидкости, пить придется много.

Прием протеина в дни отдыха

В основном бытует мнение, что и в дни отдыха тоже необходимо принимать протеин. Утренний прием белка остается прежним, второй коктейль должен обязательно быть долгоиграющим (35 — 40 граммов предпочтительнее принять после 17:00). И 25 грамм белка перед сном. Указанная схема приема будет по максимуму стимулировать анаболические процессы и предотвращать катаболические расщепления в процессе сна и в дни без тренировок.

Как вариант в дни отдыха можно вместо протеина использовать белковую пищу(яйца, молоко, нежирный творог, рыба, куринные грудки). Для организма это будет куда полезней, так как это разнообразит Ваш рацион питания.

Главное правило бодибилдинга — тренировки дают лишь 30% результата, все остальное — это правильное сбалансированное питание

Качественных Вам белков)))

11 комментариев

  1. Цитаты из статьи:
    «Если же принимать протеин после 8 часов вечера, то польза от такого приема будет минимальна…»
    «И 25 грамм белка перед сном»
    Так после 8 вечера — принимать или нет?

  2. а если я тренируюсь после 8 ми вечера??? в связи работой

  3. Я считаю, что идеально принимать протеин 2 раза в день сывороточный и на ночь казеин. Как альтернативу казеину, на ночь можно есть творог. Пробовал полностью заменить протеин натуральными продуктами. Скажу честно — это нереально. Во первых дорого по продуктам, во вторых нужно есть большое количество продуктов. После недели такого питания на белковую еду смотреть противно. Так что без протеина не обойтись. Это факт!

  4. 1,5-2г на 1кг веса.
    Всё таки неясно, а если человек с лишним жиром ? Тоже по этой формуле?

  5. Везде читал, что сыворотку нужно пить перед тренировкой, а тут наоборот. Странно…

  6. Считалось, что часа за два до трени надо выпить тотже компонентный протеин, чтобы мышцы не разрушались во время трени… Да! А после трени тоже, желательно с содержанием сывороточного прота! Странный подход у поста…

  7. Принимайте протеин с утра. Я например в 6 утра принимаю. Потом на работу. В обед перед тренировкой порция и после тренировки порция. Протеин дает результат. Основную обеденную пищу отложите на час или 1,5 часа. Заметил на себе кушать стал чаще.

Leave a Reply