Президентская диета

Posted by

Президентская диета очень популярна во всем мире и ее задачей является не только борьба с лишним весом, но и сохранение здоровья сердца. Разработчиком этой диеты стал американский кардиолог Артур Агатсон. Ввиду того, что ее почитает президентская семья Клинтонов, диету назвали президентской.


Рекомендуем также прочесть:


Придерживаться диеты следует в течении многих лет и это того стоит. Да и к тому же ограничения доставляют неудобства только в первый период адаптации. Президентская диета предполагает полное исключение из рациона сахаров и пагубных жиров. Первые две недели – это тяжелый период привыкания, поскольку организм перестраивается на другой процесс обмена веществ, в котором отсутствует сахар и вредные продукты. В течении данного периода можно успешно избавиться от шести килограмм лишнего веса.

Президентскую диету делят на три фазы: первая самая строгая, длится она две недели. При ее соблюдении можно сбросить до 6 килограмм; вторая фаза длится до тех пор пока вы не получите требуемый результат; а третья фаза это уже новый образ жизни. Кушать можно почти все, но нужно избегать картофеля, мучных изделий, белого риса, сладостей.

Первая фаза длится две недели, именно они самые сложные и важные. За это время нужно отказаться не только от разных видах сладостей, спиртных напитков, а еще от любых продуктов из муки, макарон, картошки, риса, соков, фруктов. Все это нужно заменить полноценными порциями мяса, курицы, индейки, рыбы, морепродуктами, яйцами, сыром, орехами, все продукты должны содержать минимум жиров. Президентская диета советует употреблять их варенными, паровыми, запеченными. Молочные продукты можно кушать только обезжиренные. Овощи и зелень можно есть в любых объемах.

Важно: президентская диета советует режим приема пищи – это трехразовое питание, два перекуса в течении дня, десерт после ужина.

Меню президентской диеты

Понедельник

  • Завтрак: президентская диета рекомендует томатный сок (один стакан), несколько яиц (вкрутую), два кусочка любого нежирного мяса, кофе с обезжиренным молоком.
  • Второй завтрак: обезжиренный творог (70-80 грамм), половинка помидора и зелень.
  • Обед: салат «Цезарь», без гренок: листовой салат, орехи, куриная грудка, чеснок, лимонная кислота, масло растительного происхождения.
  • Полдник: обезжиренный творог (120 грамм), салат из помидор и огурцов.
  • Ужин: морская рыба с гарниром из цветной капусты либо брокколи, которые приготовлены на пару, салат из помидор, огурцов, сладкого перца, зелени.|
  • Поздний ужин: президентская диета советует обезжиренный творог с лимонной цедрой.

Вторник

  • Завтрак: яичница с помидорами, кусок сыра (обезжиренного), чай без применения сахара.
  • Второй завтрак: томатный или овощной сок (один стакан), обезжиренный сыр (100 грамм).
  • Обед: грудка цыпленка, с гарниром (огурец и зелень) приготовленные на пару или на гриле.
  • Полдник: президентская диета предлагает шампиньоны либо вешенки с капустой или овощным салатом.
  • Ужин: рыба (нежирная) с гарниром из овощей, а так же салат из капусты.
  • Поздний ужин: нежирный творог посыпанный сверху какао.

Среда

  • Завтрак: одно яйцо (всмятку), два кусочка мяса (нежирного), кофе (обязательно без кофеина).
  • Второй завтрак: овощной сок (один стакан), обезжиренный творог или сыр.
  • Обед: томатный сок (один стакан), овощное рагу, отварная рыба (нежирная) с салатом (томаты и огурцы).
  • Полдник: сыр либо нежирный творог.
  • Ужин: президентская диета вам рекомендует филе судака на пару, овощи запеченные в духовке либо на гриле.
  • Поздний ужин: творог или сыр (нежирный).

Четверг

  • Завтрак: овощной сок (один стакан), омлет из двух яиц и обезжиренного молока с зеленью, чай без применения сахара.
  • Второй завтрак: творог или сыр (сто грамм) с половиной помидора.
  • Обед: отварное мясо (обязательно нежирное), любой салат из листьев либо овощей.
  • Полдник: нежирный творог (полстакана) и нарезанные помидоры и огурцы (полстакана).
  • Ужин: вареная морская рыба, гарнир с цветной капусты, салат из овощей.
  • Поздний ужин: мусс на основе лимона.

Пятница

  • Завтрак: несколько яиц (в смятку), два кусочка мяса или птицы (нежирного), кофе без кофеина.
  • Второй завтрак: томатный сок (один стакан), сыр или творог (обязательно нежирный).
  • Обед: суп рыбный и греческий салат (огурцы, помидоры, лук, брынза, оливки, зелень).
  • Полдник: президентская диета предлагает творог (нежирный) с томатами и зеленью.
  • Ужин: грудка куриная с овощним гарниром (приготовленным на пару либо гриле), салат из огурцов с маслом.
  • Поздний ужин: мусс лимонный.

Суббота

  • Завтрак: одно яйцо (в смятку), два кусочка бекона, кофе без кофеина с молоком (обезжиренным) либо травяной чай.
  • Второй завтрак: сыр жирностью до 8% или творог, томатный сок (один стакан).
  • Обед: суп из спаржи, салат (цыпленок, листовой салат, помидоры, сыр, чеснок, растительное масло).
  • Полдник: творог обезжиренный (120 грамм) с помидором.
  • Ужин: рыба, приготовленная на пару или на гриле с овощным гарниром, овощной салат с заправкой.
  • Поздний ужин: творог (нежирный).

Воскресенье

  • Завтрак: омлет с грибами и зеленью, чай без применения сахара.
  • Второй завтрак: овощной сок (один стакан), нежирный сыр (100 грамм) с зеленью.
  • Обед: запеченная рыба, цветная капуста с растительным маслом либо нежирным соусом.
  • Полдник: творог обезжиренный (120 грамм) с помидором и зеленью.
  • Ужин: мясо гриль с гарниром из овощей и зелени.
  • Поздний ужин: творог (нежирный).

Вторая фаза диеты

Во время второй фазы данной диеты главной целью является успешное похудение. Данная фаза может продолжатся пока не получите нужный вам результат. В это время нужно добавлять в рацион первых двух недель следующие продукты: хлеб грубого помола, фрукты, картофеля или каши. Важно: президентская диета не рекомендует делать картошку либо крупы основным ежедневным блюдом. Кроме того нужно свести употребление хлеба к минимуму.

Примерное меню рациона

  • Завтрак: свежая клубника, овсянка с грецким орехом, кофе без кофеина и сахара либо чай.
  • Второй завтрак: Президентская диета советует одно яйцо (врутую), салат из овощей с оливковым маслом.
  • Обед: куриное рагу, овощной суп.
  • Полдник: свежая груша и сыр.
  • Ужин: мясо лосося со шпинатом и овощами.
  • Поздний ужин: яблоко либо грейпфрут.

Во время последней фазы президентской диеты режим питания следует сохранить максимально долго. В идеале нужно придерживаться такого рациона в течении всей жизни. Вознаграждением для вас будет красивая фигура и хорошее самочувствие, которое подарит президентская диета.

Источник


Рекомендуем также прочесть:


Leave a Reply