Проблемы избыточного веса. Как с ними бороться?

В бодибилдинге питание и диеты для набора массы встречаются  намного меньше, чем диеты для похудения. А диеты для мужчин часто путают с диетами для женщин и наоборот. Но никто же не говорил, что нет универсальных комплексных подходов к своему питанию и фигуре.

Вот к примеру возьмем  обычную схему питания обычного рядового человека, которое естественно сочитается с достаточным количеством часов отдыха и сна:

  • Завтрак: любая каша: гречневая, рисовая, пшённая, пшеничная в будни и манная в выходные. Обязательно каша должна быть с молоком. Хорошо бы взять настоящее молоко, но пойдёт и порошковое.
  • На обед суп или бульон. А также разнообразные салаты, бутерброды, холодные закуски. Обязательно употреблять  хлеб. На выходные можно поесть борщ или щи. Но не обычную порцию, а чуть меньше. Всё же капуста – это достаточно большой объём клетчатки, которая сильно нагружает пищеварительную систему.
  • Ужин — это гарнир с разнообразными мясными блюдами и салатами. Начиная с простых сосисок, далее может быть рыба, мясо. Гарниры: гречка, рис, варёный картофель, макароны, фасоль. На счет салатов: кушайте простые салаты из моркови или свёклы под майонезом.

Эта стандартная схема подразумевает разделение пищи на 30 % — 45 % -25 % соответственно на завтрак, обед и ужин. Во время вторых завтраков, полдников советуем есть фрукты и овощи. Стандартный объем жидкости необходимый человеку на протяжении дня составляет —  2-2,5 литра. Пейте побольше жидкости  —  воду, соки, чай, молоко, кефир.

Советы о диете для набора веса:

Если вы стремитесь к набору мышечной массы увеличивайте поступление в организм всех составляющих. Ешьте больше рыбы, мяса, молочных продуктов. Чередуйте разные фрукты и овощи. Употребляйте в пищу омлеты, варёные яйца. Хорошим источником жиров являются сыры.

Чтобы сбросить вес необходим контроль над объёмом употребляемой пищи и соответственно над количеством употребляемых калорий. Для этого очень необходим калькулятор калорий или лучше будет сказать калькулятор здорового образа жизни.

Основная проблема лишнего веса – беспечное поедание всего подряд  и вдобавок разбавление желудочного сока кофе. А ещё и в многих случаях ухудшение химических процессов в организме алкоголем и никотином. Большинство людей не рождаются толстыми, а становятся такими из-за неправильного образа жизни и пагубных привычек. Избыточный вес – это реакция организма, значит можно направить своё тело по правильному пути и заставить измениться. Сделать это трудно, но всё что для этого нужно – системный характер жизнедеятельности организма, отказ от никотина, умеренное потребление алкоголя и контроль за тем, сколько вы едите.  

Удачи в Ваших начинаниях

Leave a Reply