Программа для увеличения бицепса

Почему ваши бицепсы все еще размером с теннисный  мяч? Один быстрый взгляд в любом местном спортзале, и ответ ясен, – большинство парней не имеют ни малейшего представления о том, как правильно работать над этими мышцами! Представляем 3 легких шага для увеличения бицепса:

Частота тренировок

Поскольку бицепсы – небольшие мышцы, которые вдобавок работают почти во всех тяжелых упражнениях, они наиболее склонны к перетренированности, по сравнению с другими мышцами вашего тела. Надеюсь вы понимаете, что мускулы растут только тогда, когда они отдыхают, а не тогда, когда работают? Таким образом, если вы постоянно держите бицепсы в напряжении, прокачивая их несколько раз в неделю, вы тем самым постепенно приводите себя к разочарованию!


Это тот самый случай, когда больше – не значит лучше. Работая над бицепсом несколько раз в неделю, вы даром теряете время! Сосредоточьтесь только на одной целенаправленной тренировке бицепсов, и вы дадите им необходимое время для восстановления и нового роста.

Диапазон движения

Теперь я хочу обратить ваше внимание на диапазон движения.

Если вы хотите раскрыть потенциал ваших бицепсов в полном объеме, вы должны позаботиться о полной проработке всех мышечных волокон. Единственный путь к этому – максимально продуктивно использовать движение от полной “пронации” (рука разогнута в локтевом суставе, ладонь обращена «к себе») до полной “супинации” (рука согнута в локте, ладонь направлена кнаружи).

Посмотрите, разве вы используете движение на каждом участке, когда выполняете сгибания с EZ-штангой с огромным весом, и при этом ваше тело болтается как окунь, попавший на крючок? Ваши руки едва опускают снаряд чуть ниже параллели, не говоря уже о полном разгибании.

Вы должны начинать каждый повтор с полного разгибания рук. Да, мне известно, что такой прием сделает выполнение упражнения намного труднее. Что я могу сказать на это? Возьмите носовой платок, вытрите слезы, и приступайте, наконец, к работе!

Следующая небольшая хитрость поможет вам выполнить сгибания рук правильно. Перед выполнением очередного повторения, кратко, на полсекунды, напрягите трицепс.

Выполняя этот прием, вы будете уверены, что начинаете повторение в оптимальном стартовом положении, которое будет стимулировать новый мышечный рост.

Создайте основу для роста

Чтобы бицепсы росли, прежде их нужно “запрограммировать” на рост, проложить им “дорогу” для роста. Вот как это делается.

В конечной точке движения, когда бицепс приобретает пикообразную форму, сократите мышцу еще сильнее и удерживайте ее в таком состоянии в течение 1-2 секунд.

Такой прием проталкивает кровь в новые участки мышцы, вызывая интенсивный «пампинг», и буквально устанавливает очередной “дорожный блок” в работающих волокнах.

В ответ на стимул, мышечные клетки утолщаются, капилляры увеличиваются в размерах и создают новые ответвления, формируются новые мышечные волокна и вымываются продукты распада. Это и есть предварительное “программирование”, необходимое для роста ваших бицепсов.

ПОДВОДИМ ИТОГИ( Перейти к упражнениям на бицепс)

Хорошо, теперь вы уже знаете достаточно. Но это еще не все. На подходе самая трудная часть тренировки бицепсов. И я говорю не об увеличении тренировочных весов, и не о тонкостях техники упражнения.

Самая трудная часть заключается в том, что теперь вы должны уменьшить тренировочный вес, с которым работали до настоящего времени.

Дело в том, что, работая с очень тяжелыми весами, вы больше удовлетворяли свои амбиции, чем продуктивно строили большие бицепсы!

Поверьте, если вы включите эти 3 принципа в свой тренировочный арсенал, то добьетесь такого роста бицепсов, что полученные результаты с лихвой компенсирует ваше уязвленное эго.

Источник

Leave a Reply