Программы тренировок для огромных трицепсов

Posted by

Если судить по прилагаемым усилиям в наших спортзалах, то большие трицепсы не кому не нужны. В большинстве программ трицепсам уделяется либо очень мало внимания, либо не уделяется совсем, а основной упор делается на бицепсы.

«Покажи мускулы!» – то и дело слышу я в спортзале, а затем задирается рукав рубашки, и кто-то пытается напрячь руку и продемонстрировать вершину бицепса, в то время как трицепс остается в стороне – всеми забытый и неоцененный. Что же делать бодибилдеру?


Рекомендуем также прочесть:


Как вы, возможно, слышали много раз, трицепсы составляют большую часть массы верхней части руки – если их, конечно, правильно тренировать. Трицепсы (три – значит три головки) необходимо развивать и разрабатывать так же интенсивно и систематически, как и бицепсы. Впечатляющий вид мускулов на руке – это развитые бицепсы и трицепсы.

Будучи мышцей-антагонистом бицепса, трицепс косвенно способствует его развитию и разработке, улучшая кровообращение и усвоение питательных веществ в области верхней части руки.

Вашей целью должно стать воздействие на трицепс под всеми углами с помощью множества упражнений необходимой интенсивности. Тогда вы тоже сможете похвастаться полным набором впечатляющих мышц. Крепкие, рельефные трицепсы в форме подковы придадут любой руке гармоничный, пропорциональный и объемный вид.

При составлении полноценной качественной программы необходимо учитывать такие моменты, как высокое и низкое число повторений, комплексные и изолированные упражнения, регулировка веса и выбор угла.

С помощью правильных инструментов, оригинальных методик и необходимой интенсивности тренировок любой может перевести развитие своих трицепсов на новый уровень. Поэтому остановите тренировку на несколько минут и прочтите историю о том, как накачать еще большие мускулы!

Накачиваем трицепсы в форме подковы!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как получить выдающиеся трицепсы. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать своей безопасностью.

Планы тренировок для развития внушительных подковообразных трицепсов

Программа тренировок для массы трицепса

  1. Французский жим лежа — 3х12
  2. Французский жим сидя — 3х12
  3. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять —  — 3х12

Внутренняя часть (длинная головка)

  1. Разгибание на трицепс на блоке стоя — 3х12
  2. Жим штанги лежа узким хватом — 3х10
  3. Французский жим сидя — 3х12

Внешняя часть (латеральная головка)

  1. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять — 3х12
  2. Отжимания на брусьях — 3х10
  3. Разгибание на трицепс вниз используя V-рукоять на блоке — 3х12

Щадящая для локтевых суставов программа

  1. Жим штанги лежа узким хватом — 3х12
  2. Французский жим лежа — 3х12
  3. Отжимания от скамьи из-за спины — 3х15

Сила и мощь

  1. Жим штанги лежа узким хватом — 5х6
  2. Французский жим лежа — 5х6
  3. Отжимания от скамьи из-за спины — 5х8

Источник


Рекомендуем также прочесть:


Leave a Reply