Если судить по прилагаемым усилиям в наших спортзалах, то большие трицепсы не кому не нужны. В большинстве программ трицепсам уделяется либо очень мало внимания, либо не уделяется совсем, а основной упор делается на бицепсы.
«Покажи мускулы!» – то и дело слышу я в спортзале, а затем задирается рукав рубашки, и кто-то пытается напрячь руку и продемонстрировать вершину бицепса, в то время как трицепс остается в стороне – всеми забытый и неоцененный. Что же делать бодибилдеру?
Как вы, возможно, слышали много раз, трицепсы составляют большую часть массы верхней части руки – если их, конечно, правильно тренировать. Трицепсы (три – значит три головки) необходимо развивать и разрабатывать так же интенсивно и систематически, как и бицепсы. Впечатляющий вид мускулов на руке – это развитые бицепсы и трицепсы.
Будучи мышцей-антагонистом бицепса, трицепс косвенно способствует его развитию и разработке, улучшая кровообращение и усвоение питательных веществ в области верхней части руки.
Вашей целью должно стать воздействие на трицепс под всеми углами с помощью множества упражнений необходимой интенсивности. Тогда вы тоже сможете похвастаться полным набором впечатляющих мышц. Крепкие, рельефные трицепсы в форме подковы придадут любой руке гармоничный, пропорциональный и объемный вид.
При составлении полноценной качественной программы необходимо учитывать такие моменты, как высокое и низкое число повторений, комплексные и изолированные упражнения, регулировка веса и выбор угла.
С помощью правильных инструментов, оригинальных методик и необходимой интенсивности тренировок любой может перевести развитие своих трицепсов на новый уровень. Поэтому остановите тренировку на несколько минут и прочтите историю о том, как накачать еще большие мускулы!
Накачиваем трицепсы в форме подковы!
Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как получить выдающиеся трицепсы. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать своей безопасностью.
Планы тренировок для развития внушительных подковообразных трицепсов
Программа тренировок для массы трицепса
- Французский жим лежа — 3х12
- Французский жим сидя — 3х12
- Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять — — 3х12
Внутренняя часть (длинная головка)
- Разгибание на трицепс на блоке стоя — 3х12
- Жим штанги лежа узким хватом — 3х10
- Французский жим сидя — 3х12
Внешняя часть (латеральная головка)
- Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять — 3х12
- Отжимания на брусьях — 3х10
- Разгибание на трицепс вниз используя V-рукоять на блоке — 3х12
Щадящая для локтевых суставов программа
- Жим штанги лежа узким хватом — 3х12
- Французский жим лежа — 3х12
- Отжимания от скамьи из-за спины — 3х15
Сила и мощь
- Жим штанги лежа узким хватом — 5х6
- Французский жим лежа — 5х6
- Отжимания от скамьи из-за спины — 5х8