Правильно ли тренировать разные мышцы в разные дни?

Сегодня, почти каждый тренер по фитнесу, каждый журнал по фитнесу и большинство книг дают советы о том в какие дни тренировать разные мышцы. Но мало кто может толком объяснить зачем это нужно. Обычный ответ- это «для лучшей проработки» или «для лучшего восстановления». Я попробую вас убедить, что совет «тренировать разные мышцы в разные дни» звучит по дилетантски, особенно, если он предназначен для любителя, а не профессионала.

Мало кто из любителей может себе позволить тренироваться 12-18 раз в неделю. Как это возможно? Профессиональные спортсмены тренируются 2-3 раза в день 6 раз в неделю. Этого требует современный спорт.

Любителю достаточно тренироваться 3 раза в неделю. Этого хватит, чтобы выглядеть очень хорошо. Но поверьте, для человека занятого работой 3 тренировки в неделю- это не мало.

С другой стороны, слишком редкие тренировки приносят мало пользы. Мои наблюдения показывают, что польза от тренировок прекращается, если они проходят реже, чем раз в 10 дней. Кто тренируется редко, от тренировок получит мало.

Но вот какой вопрос нужно раскрыть! Если тренироваться нужно 3 раза в неделю, то сколько раз в неделю нужно тренировать каждую группу мышц? Ответ очевиден. Для наилучшего результата нужна одна  тренировка на каждую группу мышц. Чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку 1 раза в неделю, необходимо тренировку разбить на проработку двух-трех мышечных групп. К примеру классической схемой тренировок является трехдневный сплит. Один из вариантов трехдневного сплита:

  • Понедельник. Грудь-бицепс, пресс
  • Вторник. Отдых
  • Среда. Спина-трицепс
  • Четверг. Отдых
  • Пятница. Ноги-плечи, пресс
  • Суббота. Отдых
  • Воскресенье. Отдых

4 комментария

  1. мда уж ответ на уровне тех же фитнесс журналов, на которые автор сетует в начале сам.

  2. Все это очень хорошо, но… Чтобы на одной тренировке проработать все мышечные группы уходит уйма времени. Для новичка 2.5-3 часа в зале не слишком? Из личного опыта

  3. Доброго дня!
    Автору немного физиологии человека (возможно я не прав): при работе определённой группы мышц, они накачиваются кровью. Соответственно питательными веществами. Если качать их все в одну тренировку, даже с перерывом в полчаса, то самая последняя группа мышц уходит на «выходные» с самими забитыми кровью мышцами: то есть эффект для нее вроде как есть, а для остальных групп мышц — нет.
    И ещё одно, по собственному опыту, толково прокачать все мышцы за одну тренировку — нереально !!! Уже на 2-3-ей мышцы сдадут (устанут) !!!!!! Так, что не пишите чепуху, а новичкам посоветую словами великих бодибилдеров: «почувствуйте своё тело!», т.е., что для одного хорошо, то для другого не очень.

Leave a Reply