Травматизм в бодибилдинге

Бодибилдинг — это великий спорт, но так уж сложилось, что  травматизм здесь случается довольно часто. Даже великие бодибилдеры с их громадным опытом ощутили что это такое. Вспомним, Рони Колеман — отрыв трицепса и спины, Дориан Ятс — отрыв бицепса и бедра, Крис Кормье — отрыв трицепса, Кевин Леврон — отрыв грудных мышц и тд. Еще можно привести много примеров связанных с серьезными травмами как у зарубежных, так и у российских спортсменов, которые были вынуждены закончить свою карьеру быстрее, чем хотелось бы.

Естественно, что риск травмирования можно свести к минимуму, если соблюдать несколько не сложных правил.

Основные травмы в бодибилдинге получают не опытные спортсмены на первом году тренировок, это случается по причине того, что большее внимание они уделяют комплексам упражнений и не всегда заботятся о правильности их выполнения. Не редко причиной травм является незнание элементарных основ проведения тренировки, в этой статье я постараюсь помочь вам предотвратить возможные ошибки.

Система тренировок по бодибилдингу состоит основных составляющих, это регулировка периодов отдыха и нагрузки, осуществление процедур направленных на подготовку мышц к нагрузкам и техники выполнения самих упражнений.

Часто начинающий атлет приходит на тренировку вооруженный только комплексом необходимых упражнений на развитие мышц, начинает выполнять этот комплекс, абсолютно не соблюдая интервалов между подходами. Некоторые из таких спортсменов просто выполняют подряд все упражнения, абсолютно забывая о необходимости прерываться на отдых, в результате теряется не только положительный эффект, но и возникает вероятность травмирования. Атлет устает и теряет контроль за правильностью выполнения упражнения. Вторая категория спортсменов наоборот забывают про выполнение упражнений, они настолько увлекаются разговорами с друзьями, что за время перерыва мышцы успевают остыть и спортсмен получат травмы. Для того что бы избежать подобных ситуаций постарайтесь строго контролировать время отдыха, идеальным вариантом является таймер, который сообщит вам о конце перерыва. Паузы между подходами не должны быть меньше 30 секунд и больше 3 минут, все зависит от того какие упражнения вы выполняете и какой тренировочный режим используете.

Подготовка мышц к нагрузке это азы любого спорта. В том числе и бодибилдинга, хорошо разогретые мышцы намного легче воспринимают нагрузку. Подготовку можно разделить на два этапа, предварительный разогрев всех мышц и разогрев отдельной группы непосредственно перед выполнение самого упражнения.

Предварительный разогрев происходит во время разминки перед тренировкой, а для того, что бы выполнить подготовку конкретной мышечной группы следует сделать первый подход в упражнении с не большим весом.

Реализация этих действий не займет у вас много времени, но позволит избежать травм.

Не правильная техника выполнения упражнений является одной из основных причин получения травм в бодибилдинге. Поэтому начиная выполнять то или иное упражнение, следует четко представлять как правильно его делать, кроме этого всегда контролировать работу мышц во время подхода, не отвлекаться и не стараться взять непомерный вес.

Основные травмы в бодибилдинге

  • Растяжения и разрывы связок

Возникают чаше всего, причиной этому чаще всего становится плохо проведенная разминка перед тренировкой, мышцы не достаточно хорошо прогреты и растянуты, поэтому при получении нагрузки они не обладают достаточной пластичность и рвутся.

Избежать таких травм достаточно просто, для этого следует посвятить 15-20 минут перед началом тренировки разминке и растяжке, при этом главное внимание уделяется именно тем мышечным группам, на которые будет идти нагрузка на тренировке. Приветствуется применение различных разогревающих мазей и кремов, это только ускоряет прогрев мышц.

  • Вывихи 

Происходят по двум основным причинам – не правильное выполнение упражнения, чрезмерный вес нагрузки.

При неправильном выполнении упражнения мышцам приходится работать под непривычным углом, в результате чего происходит смешение суставов и вывих. Во избежание возникновения подобных ситуаций, каждое новое упражнение сначала следует разучить, попробовать сделать с небольшим весом и только после переходить к дальнейшему выполнению с рабочим весом.

Второй причиной подобных травм является чрезмерный вес отягощения, при чина заключается в том, что не все мышцы развиты одинаково и иногда даже обычный рабочий вес может дать чрезмерную нагрузку при выполнении новых упражнений. Поэтому так важно использовать максимальную нагрузку только после некоторого привыкания к упражнению.

  • Ушибы и переломы

Происходят в основном по халатности самих спортсменов или окружающих. Основной их причиной становится выполнение упражнений на неисправных тренажерах и блоках, работа со штангой или гантелями без использования фиксирующих замков. Просто не аккуратное обращение с тяжелыми снарядами, вызывающие их падение.

Избежать таких серьезных травм, как переломы можно путем соблюдения техники безопасности и исключения спешки при выполнении упражнений и подготовки к ним.

Чтобы избежать травм в бодибилдинге, сопутствующим вопросам следует уделять не меньшее внимание, чем самим комплексам упражнений, только такой подход поможет сохранить ваше здоровье.

Помните, профилактика травматизма позволит сэкономить вам массу времени, которое вы можете потратить на устранение последствий полученных травм.

Источник

2 комментария

  1. Бодибилдинг изобретен в качестве рекламы тренажоров ,спортивного питания и анаболиков.

Leave a Reply