Улучшаем тонус груди

Основная масса мужчин считает что грудь — самая привлекательная часть женского тела. Естественно, хочется, чтобы самая привлекательная часть тела была в хорошей форме Поэтому груди необходимо уделять время и внимание, а именно: обязательно включать в свои тренировки упражнения, направленные на укрепление и грудных мышц.

Откроем секрет — увеличить грудь с помощью физических упражнений невозможно, потому что грудь женщины состоит в основном из жировых клеток. Грудь станет больше только тогда, когда увеличится жировая прослойка вообще и на груди в частности. И соответственно, если женщина худеет, то и сама грудь уменьшается. Хоть силовые упражнения и не помогают в росте груди, но благодаря ним можно улучшить форму груди, приподнять ее и придать тонус.

Рассмотрим основные упражнения:


  • Отжимания

Выполняйте обычные отжимания. Если тяжело, можно опираться на колени. Повторите 50 раз. Отжимания помогают укрепить не только грудь, но и мышцы рук, плеч и спины.

  • Вращения руками

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны, пальцы сожмите в кулаки или просто сложите вместе. Сделайте 15 кругов руками, постепенно увеличивая радиус движения. Сначала выполните круговые движения руками вперед, затем — назад. Старайтесь держаться прямо и не раскачивать туловище.

  • Разведение рук в стороны

Лежа на спине, держа в руках небольшие гантели, отведите руки в стороны и, как бабочка, поднимайте вверх. Повторите 50 раз, выполните 3 подхода. Когда поднимаете руки, делайте выдох, когда опускаете — вдох.

  • Поднятие рук с гантелями

Лежа на спине, держа в руках небольшие гантели, поднимайте руки вдоль тела, затем опускайте (не касаясь руками пола). Повторите 50 раз, выполните 3 подхода. Когда поднимаете руки – делайте выдох, когда опускаете — вдох.

  • Упражнение с эспандером

Возьмите в руки эспандер и растягивайте его в стороны. Повторите 50 раз, выполните 3 подхода.

  • Ракушка

Поместите руки перед грудью, соединив ладони, как при молитве. Сильно давите ладонями друг на друга в течение 1 минуты. Затем расслабьте руки.

Leave a Reply