Уровень№1

С этого уровня необходимо начинать если Вы можете подтянуться широким хватом 1-3 раза.

Тренируйтесь два-три раза в неделю, чередуя тренировки по очереди.

День 1

ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИПодтягивания широким хватом.
В этом упражнении ограничение по времени 20 минут. Подтягивайтесь по 1 разу.

Задание – довести количество подходов до 12. Когда справитесь, переходите на подтягивания по 2 раза.

Задание – довести количество подходов до 10 (за 20 минут). Когда сможете сделать 10х2, на следующей тренировке пробуйте подтянуться на максимум. Если подтянетесь 4 раза и более, переходите на следующий уровень. Если нет, то проведите еще несколько тренировок по этому плану.

День 2

Подтягивания узким хватом: параллельным или обратным.

Задача – сделать 10 подходов по 2 раза. После того как справитесь с заданием, переходите на 8 подходов по 3 подтягивания, затем на 6х4, затем на 6х5. Отдых между подходами 2-3 минуты.

Перейти на уровень№2

Leave a Reply