Уровень№4

С этого уровня необходимо начинать если Вы можете подтянуться широким хватом 20 раз и более.

На этой стадии тренировок необходимо тренироваться 2 раза в неделю(К примеру: пн-чт или вт-пт)

День 1

ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИПодтягивания широким хватом.

Чередуйте два задания, одну неделю первое, другую второе:

  1. Набрать 80 подтягиваний. Отдых между подходами около 3 минут. Начните, например, с 4х15 и 2х10, затем 5х16, старайтесь постепенно дойти до 4х20. Затем можете дальше повышать повторения, или повысить задание до 100 подтягиваний. В конце последнего подхода делайте 3-4 частичных повторения на половину или треть высоты.
  2. Выполните 4 подхода, в каждом подтягивайтесь на максимум. Отдых между подходами 3-5 минут. Сложите все четыре подхода и посчитайте сколько подтягиваний вы набрали. В конце четвертого подхода сделайте перерыв 10-15 секунд и подтянитесь еще 3-4 раза, затем снова перерыв 10-15 секунд, и еще 2-3 подтягивания.

День 2

Подтягивания узким хватом: параллельным или обратным.

Подтягивания узким параллельным или узким обратным хватом.
Подтягивайтесь с отягощением (подвешивайте к поясу) 4 подхода х 12.
Если вы тренируетесь на улице, то принесите с собой отягощение, или подвешивайте на веревке к поясу любое бревно/ камни в пакете.

One comment

  1. Все вы конечно молодцы,но позвольти мне написать Вам свою систему.1х54;1х47;1х35;1х28;1х23 отдых 2 min, 2 раза в неделю.Дополнительно к этому различные базовые упражнения с штангой.Мой вес 92 кг,рост 176.Принимаю протеин,креатин,аминокислоты

Leave a Reply