Дельты

Дельтовидная мышца — большая мощная мышца треугольной мышцы, состоящая из трех основных пучков или головок. Начинается от ключиц и лопатки в задней части плеча и протягивается до соединения с предплечьем.

Основная функция: вращает и поднимает руку. Передняя (ключичная) головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед; средняя (плечевая) головка поднимает руку вбок, а задняя (лопаточная) головка поднимает руку назад.

Упражнения для дельт:

Жимы штанги из за головы Жим Арнольда
Жимы с гантелями Армейский жим
Жим штанги на тренажере
Швунги штанги Попеременные подъемы рук с гантелями
Тяга штанги к подбородку
Разведение рук с гантелями
Отведение руки на нижнем блоке Разведение рук с гантелями в наклоне

Leave a Reply