Ноги

Мышцы ног человека разделены на 2 отдела:  бедра и голень(икры)

Бёдра

Мышцы бедра являются самыми большими и мощными в человеческом теле.

Квадрицепс(четырехглавая мышца): Группа мышц, расположенная в передней части бедра. Состоит из четырех мышц: прямой мышцы, промежуточной широкой мышцы (эти две мышцы образуют центральную V-образную структуру в передней части бедра), латеральной широкой мышцы и медиальной широкой мышцы бедра

Функция квадрицепса: разгибание голени и бедра.

Двуглавая мышца бедра и связанные с ней полуперепончатая и полусухожильная мышца задней части бедра.

Функция двуглавой мышцы бедра: сгибает ногу назад.

К другим важным мышцам бедра относятся мышца-напрягатель широкой фасции бедра и портняжная мышца (самая длинная мышца тела, имеющая вид узкой ленты и диагонально спускающаяся от подвздошной кости к большой берцовой кости).

Упражнения на бедра

Приседание со штангой Полуприседы
приседание со штангой Полуприседы
Приседание со штангой на груди Жимы ногами
Приседание со штангой на груди Жимы ногами
Приседания на гакк-машине Выпады со штангой
Выпады со штангой
Выпрямление ног на тренажере Сгибание ног лежа
Выпрямление ног на тренажере Сгибание ног лежа
Становая тяга штанги на прямых ногах


Рекомендуем также прочесть:


Leave a Reply