Приседание со штангой на груди

<<<Вернуться к упражнениям на бедра

Разработка мышц ног, с особым акцентом на мышцах бедра. Приседания с перекрестным хватом помогают развить внешнюю линию квадрицепсов.

Техника выполнения упражнения

  1. Подойдите к стойке, заведите плечи под гриф штанги. Затем, удерживая локти в поднятом положении, скрестите руки перед собой, возьмитесь за гриф и снимите штангу со стойки. Отступите в сторону и слегка расставьте ноги для равновесия. Мне легче выполнять это упражнение, если я стою на низком блоке.
  2. Согните ноги в коленях, удерживая голову поднятой, и приседайте с прямой спиной, пока ваши бедра не опустятся ниже линии, параллельной полу. Затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение нужно выполнять медленно и со строгой техникой, не забывая держать спину прямой. По возможности выполняйте любые приседы со штангой перед зеркалом, чтобы следить за положением спины.

Замечания

  1. Правильное положение спины принять ДО того как вы снимете штангу со стоек.
  2. Спину держать прямо, грудь вперед, не сутулиться!
  3. Пятки от пола не отрывать, стойте плотно всей стопой.
  4. При вставании коленки внутрь не сводить.
  5. Локти держите повыше

Рекомендуем также прочесть:


Leave a Reply