Неделя№2

—————————————————————————————————————————

Неделя 2

Вы закончили первую неделю тренировок и переходите ко второй. Выполняйте упражнения по той же колонке таблицы, по которой вы выполняли их на первой неделе. Не нужно давать себе поблажек, однако можно делать чуть большие перерывы между подходами, если это необходимо. Также важно пить достаточно жидкости перед тренировкой.

В конце второй недели вы должны пройти тест на выносливость. Он заключается в том, чтобы проделать столько обычных отжиманий, сколько сможете. Отжимайтесь до изнеможения, но в разумных пределах — не повредите мышцы. Этот тест нужно сделать в течение пары дней до окончания второй недели. Удачи!

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

до 5 отжиманий 6 — 10 отжиманий 11 — 20 отжиманий
Подход 1

4

9

14

Подход 2

6

11

14

Подход 3

4

8

10

Подход 4

4

8

10

Подход 5

максимум, но не меньше 6

максимум, но не меньше 11

максимум, но не меньше 15

День 2

Отдых 90 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

Подход 1

5

10

14

Подход 2

6

12

16

Подход 3

4

9

12

Подход 4

4

9

12

Подход 5

максимум, но не меньше 7

максимум, но не меньше 13

максимум, но не меньше 17

День 3

Отдых 120 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

Подход 1

5

12

16

Подход 2

7

13

17

Подход 3

5

10

14

Подход 4

5

10

14

Подход 5

максимум, но не меньше 8

максимум, но не меньше 15

максимум, но не меньше 20

Не забудьте, в конце второй недели нужно сделать тест на выносливость, сделав столько обычных отжиманий, сколько сможете. Запомните это количество, оно понадобится вам для начала третьей недели. Надеюсь, вы к ней готовы!


Рекомендуем также прочесть:


Leave a Reply