Неделя№3

—————————————————————————————————————————

Неделя 3

Теперь вы должны быть гораздо сильнее, чем пару недель назад, и сможете сделать гораздо больше отжиманий, чем в начальном тесте.

  • Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, выполняйте упражнения в первой колонке
  • 20-25 отжиманий — во второй колонке
  • Больше 25 отжиманий? Замечательно! Смотрите третью колонку

Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 16 отжиманий, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

16-20 отжиманий 21 — 25 отжиманий >  25 отжиманий
Подход 1

10

12

14

Подход 2

12

17

18

Подход 3

7

13

14

Подход 4

7

13

14

Подход 5

максимум, но не меньше 9

максимум, но не меньше 17

максимум, но не меньше 20

День 2

Отдых 90 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

Подход 1

10

14

20

Подход 2

12

19

25

Подход 3

8

14

15

Подход 4

8

14

15

Подход 5

максимум, но не меньше 12

максимум, но не меньше 19

максимум, но не меньше 25

День 3

Отдых 120 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

Подход 1

11

16

22

Подход 2

13

21

30

Подход 3

9

15

20

Подход 4

9

15

20

Подход 5

максимум, но не меньше 13

максимум, но не меньше 21

максимум, но не меньше 28

Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.

One comment

  1. Только что сделал последние отжимания на эту неделю. Спасибо большое за программу!!!

Leave a Reply