Неделя№6

—————————————————————————————————————————

Неделя 6

В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.

  • Если у вас получилось 46-50 отжиманий, делайте упражнения по первой колонке
  • 51-60? По второй колонке
  • Больше 60? Замечательно. Выполняйте третью колонку

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

46 — 50 отжиманий

51 — 60 отжиманий

> 60 отжиманий
Подход 1

25

40

45
Подход 2

30

50

55
Подход 3

20

25

35
Подход 4

15

25

30
Подход 5

максимум, но не меньше 40

максимум, но не меньше 50

максимум, но не меньше 55

День 2

Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2

14

20

22
Подходы 3 и 4

15

23

30
Подходы 5 и 6

14

20

24
Подход 7

10

18

18
Подход 8

максимум, но не меньше 44

максимум, но не меньше 53

максимум, но не меньше 58

День 3

Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2

13

22

26
Подходы 3 и 4

17

30

33
Подходы 5 и 6

16

25

26
Подход 7

14

18

22
Подход 8

максимум, но не меньше 50

максимум, но не меньше 55

максимум, но не меньше 60

Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.

Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.

Рекомендуем также прочесть:

4 комментария

  1. Не дотянул в последнем подходе до 60 повторений, придется на следующей неделе повторить.
    С благодарностью.

  2. Спасибо. Да последняя неделя жестковатая. Главное не сдаваться. А Вы кстати тренируетесь в тренажерном зале?

  3. Нет, я тренируюсь дома. В домашних условиях.
    Добавляю упражнения для пресса и приседания на одной ноге для более равномерного развития мышц.
    С уважением.

Leave a Reply