—————————————————————————————————————————
Неделя 6
В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.
- Если у вас получилось 46-50 отжиманий, делайте упражнения по первой колонке
- 51-60? По второй колонке
- Больше 60? Замечательно. Выполняйте третью колонку
|
День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
|
46 — 50 отжиманий |
51 — 60 отжиманий |
> 60 отжиманий |
|
| Подход 1 |
25 |
40 |
45 |
| Подход 2 |
30 |
50 |
55 |
| Подход 3 |
20 |
25 |
35 |
| Подход 4 |
15 |
25 |
30 |
| Подход 5 |
максимум, но не меньше 40 |
максимум, но не меньше 50 |
максимум, но не меньше 55 |
|
День 2 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подходы 1 и 2 |
14 |
20 |
22 |
| Подходы 3 и 4 |
15 |
23 |
30 |
| Подходы 5 и 6 |
14 |
20 |
24 |
| Подход 7 |
10 |
18 |
18 |
| Подход 8 |
максимум, но не меньше 44 |
максимум, но не меньше 53 |
максимум, но не меньше 58 |
|
День 3 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подходы 1 и 2 |
13 |
22 |
26 |
| Подходы 3 и 4 |
17 |
30 |
33 |
| Подходы 5 и 6 |
16 |
25 |
26 |
| Подход 7 |
14 |
18 |
22 |
| Подход 8 |
максимум, но не меньше 50 |
максимум, но не меньше 55 |
максимум, но не меньше 60 |
Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.
Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.
Не дотянул в последнем подходе до 60 повторений, придется на следующей неделе повторить.
С благодарностью.
Спасибо. Да последняя неделя жестковатая. Главное не сдаваться. А Вы кстати тренируетесь в тренажерном зале?
Нет, я тренируюсь дома. В домашних условиях.
Добавляю упражнения для пресса и приседания на одной ноге для более равномерного развития мышц.
С уважением.
Ясно, вот кстати Вам в помощь программа для новичков в домашних условиях