Пресс

Мышцы живота

Прямая мышца живота: длинная парная мышца, протягивающаяся от хрящей 5-7 ребер и мечевидного отростка до лобковой кости. Пучки мышечных волокон прерываются 3-4 поперечными сухожильными перемычками.

Основная функция: напрягает позвоночник и наклоняет туловище, сближая грудину с тазовой областью.

Наружные косые мышцы живота расположены по обе стороны туловища и прикреплены к нижним восьми ребрам и передней боковой поверхности грудной клетки.

Основная функция: напрягают и вращают позвоночник.

Межреберные мышцы: две тонкие прослойки мышечных и сухожильных волокон, занимающих промежутки между ребрами.

Основная функция: поднимают ребра и сближают их при движении туловища.

Упражнения на пресс

Сгибание туловища на римской скамье
Сгибание туловища

Обратное сгибание туловища

Сгибание туловища
podyem nog na naklonnoy skamye

Обратное сгибание туловища на перекладине
СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА СО СКРУЧИВАНИЕМ

Сгибание туловища на тренажере

Группировка на вертикальной скамье

Сгибание туловища на тренажере
Группировка на вертикальной скамье
Группировка на горизонтальной скамье
Повороты туловища в положении сидя

3 комментария

  1. Интересно а для девушек подойдут эти упражнения?

  2. То что здесь пишут,это вполне ефиктивные упражнения,и кстати у женщин жировых отлажений 25%,а всё остальное цылюлит,он не убираеться

Leave a Reply