Группировка на вертикальной скамье

<<<Вернуться к упражнениям на пресс

Разработка нижнего отдела брюшного пресса.

Техника выполнения упражнения:

Это вариант обратного сгибания туловища на перекладине.

  1. Вместо перекладины устройтесь на вертикальной скамье с опорой для локтей и поднимите колени до уровня живота, чтобы бедра были параллельны полу.
  2. Из этого положения, подтяните колени как можно выше к подбородку, выгнув спину и попытавшись «скататься в шарик», В верхней точке движения задержитесь на секунду и напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться их полного сокращения. Затем опустите ноги в исходное положение, но не выпрямляйте колени.

Leave a Reply