Повороты туловища в положении сидя

<<<Вернуться к упражнениям на пресс

Уплотнение косых мышц живота. Основная нагрузка на наружные косые мышцы, незначительно участвует прямая мышца живота.

Техника выполнения упражнения

  1. Сидя на скамье, широко расставьте ноги, гриф лежит на трапециевидных мышцах.
  2. Сядьте на конец скамьи, упершись ступнями в пол и слегка расставив ноги. Положите на плечи палку от метлы или легкий металлический стержень и возьмитесь за его концы.
  3. Удерживая голову неподвижно, поверните туловище вбок так далеко, как только можете. На секунду задержитесь в крайней точке движения, затем поверните туловище в другую сторону. Движение должно быть плавным, без рывков и раскачивания. Поскольку это упражнение сокращает косые мышцы живота, но выполняется без отягощения, оно уплотняет мышцы, но не увеличивает их объем, что может визуально расширить область талии.

Замечания

  • Не прижимайте гриф слишком сильно.
  • Упражнение можно выполнять стоя, поставив ноги на ширину плеч.
  • Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.

2 комментария

  1. Здравствуйте, а подскажите,есть ли смысл делать это упражнение с весом?

Leave a Reply