Спина

Мышцы спины

Широчайшая (латеральная) мышца спины: большая треугольная мышца, залегающая в среднем и нижнем отделе спины; ее верхние пучки прикрыты трапециевидной мышцей. Это самая большая мышца туловища.

Основная функция: приводит плечо к туловищу, тянет его назад и вращает внутрь.

Мышцы-разгибатели позвоночника: группа мышц в нижней части спины, защищающая нервные каналы и поддерживающая позвоночник. Эти мышцы медленнее всего восстанавливают силы после интенсивных упражнений.

Основная функция: разгибает позвоночник и поддерживает его в вертикальном положении.

Примечание: трапециевидная мышца — плоская треугольная мышца, покрывающая верхний отдел спины и заднюю часть шеи, — включена в раздел плечевого пояса.


Упражнения для мышц спины

Подтягивания широким хватом за голову Подтягивания на перекладине широким хватом
Подтягивания за голову Подтягивания широким хватом
Подтягивание узким хватом Тяга к груди с подвижной перекладиной
Подтягивание узким хватом
Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей в наклоне
Тяга Т-грифа

Тяга гантели в наклоне

Тяга на Т-грифе Тяга гантели в наклоне
Тяга одной рукой у нижнего блока Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
Тяга одной рукой у нижнего блока Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
Пуллоуверы со штангой Становая тяга
Пуллоуверы со штангой
Наклоны со штангой на спине вперед Гиперэкстензии
Наклоны со штангой на спине вперед Гиперэкстензии

 

2 комментария

Leave a Reply