Гиперэкстензии

<<<Вернуться к упражнениям для спины

Развитие мышц-разгибателей позвоночника в нижней части спины.

Техника выполнения упражнения

  1. Займите исходное положение лицом вниз на тренажерной скамье, упершись щиколотками в заднюю опорную платформу. Скрестите руки на груди или сцепите их за головой и наклонитесь вперед-вниз так далеко, как только можете, ощущая потягивание нижней части спины.
  2. Из этого положения разгибайте туловище, пока оно не выпрямится под острым углом почти параллельно полу. Не поднимайтесь выше, чтобы избежать чрезмерного растяжения позвоночника.



Рекомендуем также прочесть:


3 комментария

  1. 1. «тренажерной скамье» — правильно будет «тренажер». Это ж совсем не скамья)).
    2. «пока оно не выпрямится под острым углом почти параллельно полу.» Это как? Лучше, думаю, послушать комментирование на видео и аналогично написать.

  2. Да есть гиперэкстензии для ног, но в этом случае это упражнение для мышц нижней части спины. Во время опускания вниз вы должны закруглить спину, таким образом напрягается спина

Leave a Reply