Пуллоуверы со штангой

<<<Вернуться к упражнениям для спины

Разработка нижнего отдела латеральных мышц, а также зубчатых мышц груди. Кроме того, это движение растягивает пекторальные мышцы и помогает расширить грудную клетку.

Техника выполнения упражнения:

1. Лягте спиной на плоскую скамью, положите штангу (или EZ-штангу с гнутым грифом) на пол за головой. Откиньтесь назад и возьмитесь за гриф штанги.
2. Удерживая руки согнутыми, поднимите штангу и проведите ее над головой к груди. Затем медленно опустите штангу в исходное положение, ощущая сильное потягивание латеральных мышц. Когда я пользуюсь тяжелой штангой в этом упражнении, то прошу кого-нибудь сесть мне на колени для устойчивости, чтобы я мог вкладывать всю энергию в подъем штанги.

Рекомендуем также прочесть:

• Как помочь свои мышцам расти быстрее без использования анаболических стероидов?

• Как избавиться от проблем с суставами при работе с большими весами?

• 12 простых правил для эффективной сушки!