Тяга гантели в наклоне

<<<Вернуться к упражнениям для спины

Независимая разработка мышц с обеих сторон спины.

Тяга одной гантели в наклоне имеет два характерных преимущества перед тягой штанги в наклоне: она изолирует латеральные мышцы по обе стороны спины и позволяет вам поднимать вес выше, а следовательно, добиваться более полного сокращения мышц. Тяжесть снаряда в этом упражнении имеет меньшее значение, чем расширенный диапазон движения, позволяющий развивать центральные участки спины.

Техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите гантель в одну руку и наклонитесь вперед так, чтобы ваше туловище было почти параллельно полу. Упритесь свободной рукой в скамью для равновесия. Гантель должна висеть в опущенной руке, чтобы вы ощущали максимальное потягивание мышц руки и плеча. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена к туловищу.
  2. Удерживая туловище в неподвижном положении, поднимите гантель сбоку от себя, концентрируясь на работе спинных мышц, а не мышц руки. Опустите гантель, удерживая ее под контролем. Выполнив серию одной рукой, повторите упражнение для другой руки.

Рекомендуем также прочесть:


3 комментария

  1. Добрый вечер! Скажите, пожалуйста, какое кол-во подходов и число поднятия гантели лучше делать? 3*10, или какой-либо системой?
    Заранее благодарен!

  2. Почему-то не опубликовали мой вопрос, что ж, попробую повториться). Скажите, пожалуйста, какое кол-во подходов и поднятий гантели, в данном упражнении, лучше делать?

Leave a Reply