Зачем нужен читтинг?

Известный всему миру бодибилдер Арнольд Шварценеггер всегда был сторонником правильного выполнения техники упражнений, однако иногда допускал в них читинг. Читтинг — это помощь телом при выполнении какого-либо упражнения. К примеру, на последний повтор в подъемах на бицепс сил уже не осталось. В этом случае можно сделать рывок  телом и забросить штангу в верхнюю точку. Во всех случаях подобное выполнение считается неправильным, однако бывают случаи, когда это оправдано.

Так, при распрямленных локтях сила бицепса весьма ограничена, поэтому реализовать всю свою силу им просто не удается. По мере сгибания рук их сила начинает расти, поскольку бицепс входит в фазу анатомически удобного положения. Можно взять вес поменьше и выполнить все плановые повторы без труда, но в последующем, когда сила бицепса вырастет, данный вес будет слишком легким. Именно поэтому, чтобы ударно нагрузить рабочую поверхность бицепса используют читинг.

Но, как правило, далеко не все читингуют правильно. Обычно его практикуют в конце обычных подходов, когда сил завершить их уже не хватает. Однако это вряд ли принесет ощутимый результат. Пара лишних повторений вряд ли сделают погоду здесь. В то время как читинг должен рассматриваться как методический прием, применять который необходимый с самого начала. Только в этом случае будет отдача. Сам Арнольд представляет пару своих советов, позволяющих выполнять читинг правильно.

  • Выбирайте верный вес

К примеру, ваш рабочий подход содержит 8-10 повторений на бицепс. Чтобы делать читинг грамотно, выберите вес штанги, при котором вы сможете осилить лишь 4-6 повторов. В самом начале необходимо делать «чистые» повторы, а последние 2-3 — в манере читинга. Такой метода имеет некоторые преимущества. Во-первых, последние 2-3 повторения выполняются в режиме сверх-отказа, превращая подход в тяжелый многоповторный. Это обеспечивает бицепсу особую нагрузку. Во-вторых, происходит максимальная стимуляция бицепса посредствам малоповторных сетов с огромным весом.

Читинг может привести к перетренированности, поэтому практикуйте его только в одном-двух упражнениях на мышцу.

  • Правильно выбирайте упражнение

Нельзя использовать читинг в приседаниях, жимах, сгибаниях/разгибаниях ног, жиме ногами. Это объясняется тем, что здесь очень велик шанс получить травму. Наиболее оптимальными упражнениями для читинга являются подъемы гантелей в стороны и подъем на бицепс.

Подъемы гантелей в стороны

В этом упражнении на старте гантели поднимают вовсе не дельты, а совсем другие мышцы, которые довольно слабые. Большой вес им не по зубам. Именно поэтому имеет смысл взять тяжелые гантели и выполнить подходы в режиме читинга. Первые 4-6 повторов сделайте «чисто», а последующие вырвите мощным рывком из нижней точке упражнения. Однако тут главное не переборщить. Помните, что нам необходимо за счет читинга поднять гантели лишь на угол 30-45 градусов, далее подъемы должны осуществляться исключительно силой дельтовидных мышц.

Подъем на бицепс

Здесь действует то же правило, как и в первом упражнении — главное не переборщить. За счет рывка телом необходимо преодолеть лишь стартовую фазу упражнения, далее выполнения должно быть чисто за счет силы бицепсов. Если читинговать слишком сильно, то бицепсы просто-напросто не получат должной нагрузки, оставшись без работы.

Необходимо понимать, что самое главное в бодибилдинге — умение чувствовать работу мышцы. Если этого нет, то и результата не будет вовсе. Даже при использовании читинга прочувствуйте работу целевой мышцы, постоянно контролируйте ее. Читинг нужен для того, чтобы обеспечить мышце экстремальную нагрузку, а не для того, чтобы «выжать» из себя пару лишних повторов. Не забывайте об этом!

Leave a Reply