Зачем нужен читтинг?

Posted by

Известный всему миру бодибилдер Арнольд Шварценеггер всегда был сторонником правильного выполнения техники упражнений, однако иногда допускал в них читинг. Читтинг — это помощь телом при выполнении какого-либо упражнения. К примеру, на последний повтор в подъемах на бицепс сил уже не осталось. В этом случае можно сделать рывок  телом и забросить штангу в верхнюю точку. Во всех случаях подобное выполнение считается неправильным, однако бывают случаи, когда это оправдано.


Рекомендуем также прочесть:


Так, при распрямленных локтях сила бицепса весьма ограничена, поэтому реализовать всю свою силу им просто не удается. По мере сгибания рук их сила начинает расти, поскольку бицепс входит в фазу анатомически удобного положения. Можно взять вес поменьше и выполнить все плановые повторы без труда, но в последующем, когда сила бицепса вырастет, данный вес будет слишком легким. Именно поэтому, чтобы ударно нагрузить рабочую поверхность бицепса используют читинг.

Но, как правило, далеко не все читингуют правильно. Обычно его практикуют в конце обычных подходов, когда сил завершить их уже не хватает. Однако это вряд ли принесет ощутимый результат. Пара лишних повторений вряд ли сделают погоду здесь. В то время как читинг должен рассматриваться как методический прием, применять который необходимый с самого начала. Только в этом случае будет отдача. Сам Арнольд представляет пару своих советов, позволяющих выполнять читинг правильно.

  • Выбирайте верный вес

К примеру, ваш рабочий подход содержит 8-10 повторений на бицепс. Чтобы делать читинг грамотно, выберите вес штанги, при котором вы сможете осилить лишь 4-6 повторов. В самом начале необходимо делать «чистые» повторы, а последние 2-3 — в манере читинга. Такой метода имеет некоторые преимущества. Во-первых, последние 2-3 повторения выполняются в режиме сверх-отказа, превращая подход в тяжелый многоповторный. Это обеспечивает бицепсу особую нагрузку. Во-вторых, происходит максимальная стимуляция бицепса посредствам малоповторных сетов с огромным весом.

Читинг может привести к перетренированности, поэтому практикуйте его только в одном-двух упражнениях на мышцу.

  • Правильно выбирайте упражнение

Нельзя использовать читинг в приседаниях, жимах, сгибаниях/разгибаниях ног, жиме ногами. Это объясняется тем, что здесь очень велик шанс получить травму. Наиболее оптимальными упражнениями для читинга являются подъемы гантелей в стороны и подъем на бицепс.

Подъемы гантелей в стороны

В этом упражнении на старте гантели поднимают вовсе не дельты, а совсем другие мышцы, которые довольно слабые. Большой вес им не по зубам. Именно поэтому имеет смысл взять тяжелые гантели и выполнить подходы в режиме читинга. Первые 4-6 повторов сделайте «чисто», а последующие вырвите мощным рывком из нижней точке упражнения. Однако тут главное не переборщить. Помните, что нам необходимо за счет читинга поднять гантели лишь на угол 30-45 градусов, далее подъемы должны осуществляться исключительно силой дельтовидных мышц.

Подъем на бицепс

Здесь действует то же правило, как и в первом упражнении — главное не переборщить. За счет рывка телом необходимо преодолеть лишь стартовую фазу упражнения, далее выполнения должно быть чисто за счет силы бицепсов. Если читинговать слишком сильно, то бицепсы просто-напросто не получат должной нагрузки, оставшись без работы.

Необходимо понимать, что самое главное в бодибилдинге — умение чувствовать работу мышцы. Если этого нет, то и результата не будет вовсе. Даже при использовании читинга прочувствуйте работу целевой мышцы, постоянно контролируйте ее. Читинг нужен для того, чтобы обеспечить мышце экстремальную нагрузку, а не для того, чтобы «выжать» из себя пару лишних повторов. Не забывайте об этом!


Рекомендуем также прочесть:


Leave a Reply